Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Înclinată
Învață cum să faci Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Înclinată cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Trapez, cu accent secundar pe Umeri.
Cum faci Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Înclinată
Urmează acești pași pentru a executa Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Înclinată cu forma corectă:
- 1Reglează banca înclinată la 45 de grade și stai pe ea cu câte o ganteră în fiecare mână.
- 2Pune tălpile plate pe podea și lasă brațele să atârne drept în jos, cu palmele îndreptate spre corp.
- 3Ținând brațele drepte, ridică umerii cât mai sus spre urechi.
- 4Menține contracția o clipă, apoi coboară lent umerii în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Înclinată
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- spate
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Înclinată?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
ridicare umeri declinată cu gantere
ridicări de umeri cu gantere
ridicare umeri cu gantere pe bancă declinată (v. 2)
ridicare umeri cu gantere pe bancă declinată (variație rigidă)
ridicare umeri la cablu
ridicare umeri fără priză v. 2 la aparat cu pârghie
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Înclinată?
Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Înclinată vizează în principal Trapez. Mușchii secundari lucrați includ Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.
De ce echipament am nevoie pentru Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Înclinată?
Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Înclinată necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Înclinată cu formă corectă?
Începe prin a Reglează banca înclinată la 45 de grade și stai pe ea cu câte o ganteră în fiecare mână. Pune tălpile plate pe podea și lasă brațele să atârne drept în jos, cu palmele îndreptate spre corp. Ținând brațele drepte, ridică umerii cât mai sus spre urechi. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Înclinată?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Înclinată?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Înclinată best for?
The Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Înclinată fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Urmărește Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Înclinată în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS