Fluturări Înclinate Cu Gantere Pe Minge De Exerciții
Învață cum să faci Fluturări Înclinate Cu Gantere Pe Minge De Exerciții cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Umeri.
Cum faci Fluturări Înclinate Cu Gantere Pe Minge De Exerciții
Urmează acești pași pentru a executa Fluturări Înclinate Cu Gantere Pe Minge De Exerciții cu forma corectă:
- 1Reglează o bancă înclinată la 45 de grade.
- 2Stai pe o minge de exerciții și rulează înainte până când spatele superior se sprijină pe banca înclinată.
- 3Ține câte o ganteră în fiecare mână cu palmele față în față și brațele extinse deasupra pieptului.
- 4Coboară ganterele lateral în arc larg până simți o întindere în piept.
- 5Ține poziția o clipă, apoi contractează mușchii pectorali pentru a aduce ganterele înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Fluturări Înclinate Cu Gantere Pe Minge De Exerciții
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Fluturări Înclinate Cu Gantere Pe Minge De Exerciții?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
presă unilaterală pentru piept la bancă declinată cu ganteră
fluturări rasucite la bancă declinată cu gantere
presă bancă cu gantere
presă pe bancă înclinată cu un braț, cu gantere
pullover cu ganteră
presă pe bancă înclinată alternativă cu gantere
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări Înclinate Cu Gantere Pe Minge De Exerciții?
Fluturări Înclinate Cu Gantere Pe Minge De Exerciții vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Fluturări Înclinate Cu Gantere Pe Minge De Exerciții?
Fluturări Înclinate Cu Gantere Pe Minge De Exerciții necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Fluturări Înclinate Cu Gantere Pe Minge De Exerciții cu formă corectă?
Începe prin a Reglează o bancă înclinată la 45 de grade. Stai pe o minge de exerciții și rulează înainte până când spatele superior se sprijină pe banca înclinată. Ține câte o ganteră în fiecare mână cu palmele față în față și brațele extinse deasupra pieptului. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Fluturări Înclinate Cu Gantere Pe Minge De Exerciții?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Fluturări Înclinate Cu Gantere Pe Minge De Exerciții?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Fluturări Înclinate Cu Gantere Pe Minge De Exerciții best for?
The Fluturări Înclinate Cu Gantere Pe Minge De Exerciții fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Fluturări Înclinate Cu Gantere Pe Minge De Exerciții în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS