Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Declinată (variație Rigidă)
Învață cum să faci Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Declinată (variație Rigidă) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Trapez, cu accent secundar pe Umeri, Rhomboids.
Cum faci Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Declinată (variație Rigidă)
Urmează acești pași pentru a executa Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Declinată (variație Rigidă) cu forma corectă:
- 1Reglează banca declinată la 45 de grade.
- 2Culcă-te cu fața în jos pe bancă, cu pieptul și burta sprijinite pe ea.
- 3(variație rigidă) Ține câte o ganteră în fiecare mână cu brațele complet extinse spre podea.
- 4Ținând brațele drepte, ridică umerii spre urechi cât mai sus posibil.
- 5Menține contracția o clipă, apoi coboară lent ganterele în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Declinată (variație Rigidă)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- spate
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Declinată (variație Rigidă)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
ridicare umeri declinată cu gantere
ridicări de umeri cu gantere
ridicare umeri cu gantere pe bancă înclinată
ridicare umeri cu gantere pe bancă declinată (v. 2)
ridicare umeri la cablu
ridicare umeri fără priză v. 2 la aparat cu pârghie
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Declinată (variație Rigidă)?
Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Declinată (variație Rigidă) vizează în principal Trapez. Mușchii secundari lucrați includ Umeri, Rhomboids. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.
De ce echipament am nevoie pentru Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Declinată (variație Rigidă)?
Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Declinată (variație Rigidă) necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Declinată (variație Rigidă) cu formă corectă?
Începe prin a Reglează banca declinată la 45 de grade. Culcă-te cu fața în jos pe bancă, cu pieptul și burta sprijinite pe ea. (variație rigidă) Ține câte o ganteră în fiecare mână cu brațele complet extinse spre podea. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Declinată (variație Rigidă)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Declinată (variație Rigidă)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Declinată (variație Rigidă) best for?
The Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Declinată (variație Rigidă) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Urmărește Ridicare Umeri Cu Gantere Pe Bancă Declinată (variație Rigidă) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS