Fluturări Declinate Cu Gantere
Învață cum să faci Fluturări Declinate Cu Gantere cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Umeri.
Cum faci Fluturări Declinate Cu Gantere
Urmează acești pași pentru a executa Fluturări Declinate Cu Gantere cu forma corectă:
- 1Culcă-te pe o bancă declinată cu picioarele fixate și capul mai jos decât șoldurile.
- 2Ține câte o ganteră în fiecare mână cu palmele față în față și brațele extinse deasupra pieptului.
- 3Coboară ganterele lateral în arc larg până simți o întindere în piept.
- 4Ține poziția o clipă, apoi contractează mușchii pectorali pentru a aduce ganterele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Fluturări Declinate Cu Gantere
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
presă unilaterală pentru piept la bancă declinată cu ganteră
fluturări rasucite la bancă declinată cu gantere
presă bancă cu gantere
presă pe bancă înclinată cu un braț, cu gantere
pullover cu ganteră
presă pe bancă înclinată alternativă cu gantere
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări Declinate Cu Gantere?
Fluturări Declinate Cu Gantere vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Fluturări Declinate Cu Gantere?
Fluturări Declinate Cu Gantere necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Fluturări Declinate Cu Gantere cu formă corectă?
Începe prin a Culcă-te pe o bancă declinată cu picioarele fixate și capul mai jos decât șoldurile. Ține câte o ganteră în fiecare mână cu palmele față în față și brațele extinse deasupra pieptului. Coboară ganterele lateral în arc larg până simți o întindere în piept. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Fluturări Declinate Cu Gantere în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS