Presă Pe Bancă Declinată Cu Gantere
Învață cum să faci Presă Pe Bancă Declinată Cu Gantere cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Triceps, Umeri.
Cum faci Presă Pe Bancă Declinată Cu Gantere
Urmează acești pași pentru a executa Presă Pe Bancă Declinată Cu Gantere cu forma corectă:
- 1Întinde-te pe o bancă declinată cu picioarele fixate și capul mai jos decât șoldurile.
- 2Ține câte o ganteră în fiecare mână și extinde brațele drept deasupra pieptului, palmele înainte.
- 3Coboară lent ganterele pe lateralele pieptului, menținând coatele la 90 de grade.
- 4Împinge ganterele înapoi la poziția de start, extinzând complet brațele.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă Pe Bancă Declinată Cu Gantere
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
presă unilaterală pentru piept la bancă declinată cu ganteră
fluturări rasucite la bancă declinată cu gantere
presă bancă cu gantere
presă pe bancă înclinată cu un braț, cu gantere
pullover cu ganteră
presă pe bancă înclinată alternativă cu gantere
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Pe Bancă Declinată Cu Gantere?
Presă Pe Bancă Declinată Cu Gantere vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Pe Bancă Declinată Cu Gantere?
Presă Pe Bancă Declinată Cu Gantere necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Pe Bancă Declinată Cu Gantere cu formă corectă?
Începe prin a Întinde-te pe o bancă declinată cu picioarele fixate și capul mai jos decât șoldurile. Ține câte o ganteră în fiecare mână și extinde brațele drept deasupra pieptului, palmele înainte. Coboară lent ganterele pe lateralele pieptului, menținând coatele la 90 de grade. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Presă Pe Bancă Declinată Cu Gantere în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS