Presă Cu Gantere Cu Priză Îngustă
Învață cum să faci Presă Cu Gantere Cu Priză Îngustă cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Piept, Umeri.
Cum faci Presă Cu Gantere Cu Priză Îngustă
Urmează acești pași pentru a executa Presă Cu Gantere Cu Priză Îngustă cu forma corectă:
- 1Stai pe o bancă plată cu câte o ganteră în fiecare mână, sprijinite pe coapse.
- 2Folosind coapsele pentru a ridica ganterele, adu-le în față la lățimea umerilor.
- 3Odată la lățimea umerilor, rotește încheieturile astfel încât palmele să fie îndreptate departe de tine. Aceasta este poziția inițială.
- 4Inspirând, coboară lent ganterele lateral până la nivelul pieptului.
- 5Expirând, folosește tricepsul pentru a ridica ganterele înapoi în poziția inițială. Folosește doar tricepsul, nu antebrațele sau bicepșii.
- 6După o pauză scurtă, repetă mișcarea pentru numărul prescris de repetări.
Mușchii lucrați la Presă Cu Gantere Cu Priză Îngustă
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
presă hammer unilaterală inclinată pe mingea de exerciții
presă bancă cu rotație cu gantere
presă cu priză îngustă cu gantere
presă hammer inclinată cu gantere pe minge de exerciții
extensie culcat peste față cu ganteră
extensie pe două brațe inclinată cu gantere
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Cu Gantere Cu Priză Îngustă?
Presă Cu Gantere Cu Priză Îngustă vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Piept, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Cu Gantere Cu Priză Îngustă?
Presă Cu Gantere Cu Priză Îngustă necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Cu Gantere Cu Priză Îngustă cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe o bancă plată cu câte o ganteră în fiecare mână, sprijinite pe coapse. Folosind coapsele pentru a ridica ganterele, adu-le în față la lățimea umerilor. Odată la lățimea umerilor, rotește încheieturile astfel încât palmele să fie îndreptate departe de tine. Aceasta este poziția inițială. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Presă Cu Gantere Cu Priză Îngustă în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS