Burpee Cu Gantere
Învață cum să faci Burpee Cu Gantere cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Sistem Cardiovascular, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe, Umeri, Triceps, Core.
Cum faci Burpee Cu Gantere
Urmează acești pași pentru a executa Burpee Cu Gantere cu forma corectă:
- 1Începe în poziție verticală cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și câte o ganteră în fiecare mână.
- 2Coboară în poziția de squat, punând ganterele pe sol în fața ta.
- 3Aruncă picioarele înapoi în poziția de flotare, menținând corpul în linie dreaptă.
- 4Execută o flotare, îndoind coatele și coborând pieptul spre sol.
- 5Aduce picioarele înapoi spre mâini, aterizând în poziția de squat.
- 6Ridică-te exploziv, ridicând ganterele de pe sol și aducându-le la umeri.
- 7Împinge ganterele deasupra capului, extinzând complet brațele.
- 8Coboară ganterele la umeri și repetă întreaga secvență pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Burpee Cu Gantere
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- cardio
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 3–5 sessions per week
- Why
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which Workout Splits Include Burpee Cu Gantere?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
alergare pe bicicletă staționară
alergare
alergare (cu echipament)
mers pe stepmill
salturi laterale patinatorului
mers pe bandă de alergare inclinată
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Burpee Cu Gantere?
Burpee Cu Gantere vizează în principal Sistem Cardiovascular. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe, Umeri, Triceps, Core. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea cardio.
De ce echipament am nevoie pentru Burpee Cu Gantere?
Burpee Cu Gantere necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Burpee Cu Gantere cu formă corectă?
Începe prin a Începe în poziție verticală cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și câte o ganteră în fiecare mână. Coboară în poziția de squat, punând ganterele pe sol în fața ta. Aruncă picioarele înapoi în poziția de flotare, menținând corpul în linie dreaptă. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Burpee Cu Gantere?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 3–5 sessions per week. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which workout splits is the Burpee Cu Gantere best for?
The Burpee Cu Gantere fits well into the following training splits: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). It is classified as a cardio movement.
Urmărește Burpee Cu Gantere în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS