Burpee Cu Gantere
Învață cum să faci Burpee Cu Gantere cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Sistem Cardiovascular, cu accent secundar pe Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe, Umeri, Tricepși, Zona Centrală.
Cum faci Burpee Cu Gantere
Urmează acești pași pentru a executa Burpee Cu Gantere cu forma corectă:
- 1Începe în poziție verticală cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și câte o ganteră în fiecare mână.
- 2Coboară în poziția de squat, punând ganterele pe sol în fața ta.
- 3Aruncă picioarele înapoi în poziția de flotare, menținând corpul în linie dreaptă.
- 4Execută o flotare, îndoind coatele și coborând pieptul spre sol.
- 5Aduce picioarele înapoi spre mâini, aterizând în poziția de squat.
- 6Ridică-te exploziv, ridicând ganterele de pe sol și aducându-le la umeri.
- 7Împinge ganterele deasupra capului, extinzând complet brațele.
- 8Coboară ganterele la umeri și repetă întreaga secvență pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Burpee Cu Gantere
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- cardio
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 1–2 days
- Frecvență săptămânală
- 3–5 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Ce splituri de antrenament includ Burpee Cu Gantere?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
alergare pe bicicletă staționară
alergare
alergare (cu echipament)
mers pe stepmill
salturi laterale patinatorului
mers pe bandă de alergare inclinată
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Burpee Cu Gantere?
Burpee Cu Gantere vizează în principal Sistem Cardiovascular. Mușchii secundari lucrați includ Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe, Umeri, Tricepși, Zona Centrală. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea cardio.
De ce echipament am nevoie pentru Burpee Cu Gantere?
Burpee Cu Gantere necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Burpee Cu Gantere cu formă corectă?
Începe prin a Începe în poziție verticală cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și câte o ganteră în fiecare mână. Coboară în poziția de squat, punând ganterele pe sol în fața ta. Aruncă picioarele înapoi în poziția de flotare, menținând corpul în linie dreaptă. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Burpee Cu Gantere?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 1–2 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 3–5 sesiuni pe săptămână. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Burpee Cu Gantere?
Exercițiul Burpee Cu Gantere se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). Este o mișcare de tip cardio.
Urmărește Burpee Cu Gantere în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.