Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată

latissimus dorsispategreutate corporală

Învață cum să faci Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Latissimus Dorsi, cu accent secundar pe Biceps, Antebrațe.

Demonstrație a exercițiului Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată arătând forma corectă

Cum faci Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată

Urmează acești pași pentru a executa Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată cu forma corectă:

  1. 1Prinde bara de tracțiuni cu palmele orientate spre tine și mâinile la lățimea umerilor.
  2. 2Atârnă cu brațele complet extinse și picioarele ridicate.
  3. 3Angajează mușchii spatelui și trage-te în sus, ținând coatele aproape de corp.
  4. 4Continuă să te tragi până când bărbia depășește bara.
  5. 5Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent corpul înapoi la poziția de start.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată

Principali

latissimus dorsi

Secundari

bicepsantebrațe

Detalii exercițiu

Echipament
greutate corporală
Parte a corpului
spate
Categorie
Principal

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului tracțiune arcaș arătând forma corectă

tracțiune arcaș

latissimus dorsigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului tracțiune arătând forma corectă

tracțiune

latissimus dorsigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului muscle up arătând forma corectă

muscle up

latissimus dorsigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului tracțiune cu un braț arătând forma corectă

tracțiune cu un braț

latissimus dorsigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului tracțiuni cu priza inversă arătând forma corectă

tracțiuni cu priza inversă

latissimus dorsigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului tracțiuni cu priză largă în spate arătând forma corectă

tracțiuni cu priză largă în spate

latissimus dorsigreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată?

Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată vizează în principal Latissimus Dorsi. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

Am nevoie de echipament pentru Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată?

Nu. Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.

Cum execut Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată cu formă corectă?

Începe prin a Prinde bara de tracțiuni cu palmele orientate spre tine și mâinile la lățimea umerilor. Atârnă cu brațele complet extinse și picioarele ridicate. Angajează mușchii spatelui și trage-te în sus, ținând coatele aproape de corp. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

Urmărește Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS