Extensie Triceps La Cablu Cu Bara V (cu Arm Blaster)
Învață cum să faci Extensie Triceps La Cablu Cu Bara V (cu Arm Blaster) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Tricepși, cu accent secundar pe Antebrațe.
Cum faci Extensie Triceps La Cablu Cu Bara V (cu Arm Blaster)
Urmează acești pași pentru a executa Extensie Triceps La Cablu Cu Bara V (cu Arm Blaster) cu forma corectă:
- 1Atașează bara V la aparatul cu cablu la cea mai înaltă setare.
- 2Stai cu fața spre aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Prinde bara V cu priza pronată, palmele în jos, mâinile la lățimea umerilor.
- 4Menține coatele aproape de corp și brațele superioare nemișcate pe tot parcursul exercițiului.
- 5Angajează tricepșii și expiră în timp ce împingi bara V în jos până când brațele sunt complet extinse.
- 6Fă o pauză scurtă jos, strângând tricepșii.
- 7Inspiră în timp ce readuci lent bara V la poziția de start.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Extensie Triceps La Cablu Cu Bara V (cu Arm Blaster)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 1–2 days
- Frecvență săptămânală
- 2–4 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Extensie Triceps La Cablu Cu Bara V (cu Arm Blaster)?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
extensie triceps unilaterală la cablu
extensie triceps culcat cu frânghie la cablu
extensie triceps alternativă la cablu
extensie triceps overhead cu frânghie la cablu sus
extensie triceps la cablu cu bară în V
kickback la cablu
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie Triceps La Cablu Cu Bara V (cu Arm Blaster)?
Extensie Triceps La Cablu Cu Bara V (cu Arm Blaster) vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Extensie Triceps La Cablu Cu Bara V (cu Arm Blaster)?
Extensie Triceps La Cablu Cu Bara V (cu Arm Blaster) necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Extensie Triceps La Cablu Cu Bara V (cu Arm Blaster) cu formă corectă?
Începe prin a Atașează bara V la aparatul cu cablu la cea mai înaltă setare. Stai cu fața spre aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Prinde bara V cu priza pronată, palmele în jos, mâinile la lățimea umerilor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Extensie Triceps La Cablu Cu Bara V (cu Arm Blaster)?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 1–2 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–4 sesiuni pe săptămână. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Extensie Triceps La Cablu Cu Bara V (cu Arm Blaster)?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Extensie Triceps La Cablu Cu Bara V (cu Arm Blaster)?
Exercițiul Extensie Triceps La Cablu Cu Bara V (cu Arm Blaster) se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Este o mișcare de tip push, upper.
Urmărește Extensie Triceps La Cablu Cu Bara V (cu Arm Blaster) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.