Extensie Triceps Overhead Cu Priță Inversă Unilaterală La Cablu În Picioare
Învață cum să faci Extensie Triceps Overhead Cu Priță Inversă Unilaterală La Cablu În Picioare cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Umeri.
Cum faci Extensie Triceps Overhead Cu Priță Inversă Unilaterală La Cablu În Picioare
Urmează acești pași pentru a executa Extensie Triceps Overhead Cu Priță Inversă Unilaterală La Cablu În Picioare cu forma corectă:
- 1Stai cu spatele la aparatul de cabluri, picioarele la lățimea umerilor.
- 2Ține mânerul cablului cu priță supinată și extinde brațul deasupra capului, menținând cotul aproape de cap.
- 3Menținând brațul superior fix, coboară lent mânerul înapoia capului îndoind cotul.
- 4Pauză o clipă jos, apoi extinde brațul înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațul.
Mușchii lucrați la Extensie Triceps Overhead Cu Priță Inversă Unilaterală La Cablu În Picioare
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Extensie Triceps Overhead Cu Priță Inversă Unilaterală La Cablu În Picioare?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie Triceps Overhead Cu Priță Inversă Unilaterală La Cablu În Picioare?
Extensie Triceps Overhead Cu Priță Inversă Unilaterală La Cablu În Picioare vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Extensie Triceps Overhead Cu Priță Inversă Unilaterală La Cablu În Picioare?
Extensie Triceps Overhead Cu Priță Inversă Unilaterală La Cablu În Picioare necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Extensie Triceps Overhead Cu Priță Inversă Unilaterală La Cablu În Picioare cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu spatele la aparatul de cabluri, picioarele la lățimea umerilor. Ține mânerul cablului cu priță supinată și extinde brațul deasupra capului, menținând cotul aproape de cap. Menținând brațul superior fix, coboară lent mânerul înapoia capului îndoind cotul. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Extensie Triceps Overhead Cu Priță Inversă Unilaterală La Cablu În Picioare?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Extensie Triceps Overhead Cu Priță Inversă Unilaterală La Cablu În Picioare?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Extensie Triceps Overhead Cu Priță Inversă Unilaterală La Cablu În Picioare best for?
The Extensie Triceps Overhead Cu Priță Inversă Unilaterală La Cablu În Picioare fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Extensie Triceps Overhead Cu Priță Inversă Unilaterală La Cablu În Picioare în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS