Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu
Învață cum să faci Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Biceps, cu accent secundar pe Antebrațe, Umeri.
Cum faci Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu
Urmează acești pași pentru a executa Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu cu forma corectă:
- 1Atașează o frânghie la aparatul de cabluri la setarea cea mai înaltă.
- 2Stai față la aparat, picioarele la lățimea umerilor.
- 3Prinde frânghia cu priță pronată, palmele în jos.
- 4Menține spatele drept și centrul activ pe tot parcursul.
- 5Trage frânghia spre coapse, strângând bicepșii.
- 6Pauză o clipă jos, apoi eliberează lent frânghia în sus.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu?
Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu vizează în principal Biceps. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu?
Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu cu formă corectă?
Începe prin a Atașează o frânghie la aparatul de cabluri la setarea cea mai înaltă. Stai față la aparat, picioarele la lățimea umerilor. Prinde frânghia cu priță pronată, palmele în jos. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu best for?
The Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Urmărește Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS