Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu
Învață cum să faci Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Biceps, cu accent secundar pe Antebrațe, Umeri.
Cum faci Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu
Urmează acești pași pentru a executa Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu cu forma corectă:
- 1Atașează o frânghie la aparatul de cabluri la setarea cea mai înaltă.
- 2Stai față la aparat, picioarele la lățimea umerilor.
- 3Prinde frânghia cu priță pronată, palmele în jos.
- 4Menține spatele drept și centrul activ pe tot parcursul.
- 5Trage frânghia spre coapse, strângând bicepșii.
- 6Pauză o clipă jos, apoi eliberează lent frânghia în sus.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 1–2 days
- Frecvență săptămânală
- 2–4 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 3–6
- Pauză
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 8–15
- Pauză
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Rezistență
- Seturi
- 2–3
- Repetări
- 15–25
- Pauză
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Ce splituri de antrenament includ Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu?
Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu vizează în principal Biceps. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu?
Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu cu formă corectă?
Începe prin a Atașează o frânghie la aparatul de cabluri la setarea cea mai înaltă. Stai față la aparat, picioarele la lățimea umerilor. Prinde frânghia cu priță pronată, palmele în jos. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 1–2 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–4 sesiuni pe săptămână. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–5 seturi a câte 3–6 repetări, cu 2–3 min pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–4 seturi a câte 8–15 repetări, cu 60–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–3 seturi a câte 15–25 repetări, cu 30–60 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu?
Exercițiul Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Este o mișcare de tip pull, upper.
Urmărește Tracțiune În Picioare Cu Frânghie La Cablu în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.