Flexie Biceps De Concentrare Unilaterală, Așezat, La Cablu

bicepsbrațele superioarecablu

Învață cum să faci Flexie Biceps De Concentrare Unilaterală, Așezat, La Cablu cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Biceps, cu accent secundar pe Antebrațe.

Demonstrație a exercițiului Flexie Biceps De Concentrare Unilaterală, Așezat, La Cablu arătând forma corectă

Cum faci Flexie Biceps De Concentrare Unilaterală, Așezat, La Cablu

Urmează acești pași pentru a executa Flexie Biceps De Concentrare Unilaterală, Așezat, La Cablu cu forma corectă:

  1. 1Stai pe o bancă cu tălpile pe sol și spatele drept.
  2. 2Ține mânerul cablului cu o mână și sprijină cotul pe interiorul coapsei, puțin deasupra genunchiului.
  3. 3Menține brațul superior nemișcat și flexionează mânerul spre umăr expirând.
  4. 4Fă o pauză scurtă sus, strângând bicepsul.
  5. 5Coboară lent mânerul înapoi la poziția de start inspirând.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațul.

Mușchii lucrați la Flexie Biceps De Concentrare Unilaterală, Așezat, La Cablu

Principali

biceps

Secundari

antebrațe

Detalii exercițiu

Echipament
cablu
Parte a corpului
brațele superioare
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Flexie Biceps De Concentrare Unilaterală, Așezat, La Cablu?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului flexie inversă cu o mână la cablu arătând forma corectă

flexie inversă cu o mână la cablu

bicepscablu
Demonstrație a exercițiului flexie biceps overhead la cablu arătând forma corectă

flexie biceps overhead la cablu

bicepscablu
Demonstrație a exercițiului flexie biceps cu tracțiune la cablu arătând forma corectă

flexie biceps cu tracțiune la cablu

bicepscablu
Demonstrație a exercițiului flexie preacher inversă unilaterală la cablu arătând forma corectă

flexie preacher inversă unilaterală la cablu

bicepscablu
Demonstrație a exercițiului tracțiune în picioare cu frânghie la cablu arătând forma corectă

tracțiune în picioare cu frânghie la cablu

bicepscablu
Demonstrație a exercițiului flexie biceps culcat la cablu arătând forma corectă

flexie biceps culcat la cablu

bicepscablu

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Flexie Biceps De Concentrare Unilaterală, Așezat, La Cablu?

Flexie Biceps De Concentrare Unilaterală, Așezat, La Cablu vizează în principal Biceps. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Flexie Biceps De Concentrare Unilaterală, Așezat, La Cablu?

Flexie Biceps De Concentrare Unilaterală, Așezat, La Cablu necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Flexie Biceps De Concentrare Unilaterală, Așezat, La Cablu cu formă corectă?

Începe prin a Stai pe o bancă cu tălpile pe sol și spatele drept. Ține mânerul cablului cu o mână și sprijină cotul pe interiorul coapsei, puțin deasupra genunchiului. Menține brațul superior nemișcat și flexionează mânerul spre umăr expirând. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Flexie Biceps De Concentrare Unilaterală, Așezat, La Cablu?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Flexie Biceps De Concentrare Unilaterală, Așezat, La Cablu?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Flexie Biceps De Concentrare Unilaterală, Așezat, La Cablu best for?

The Flexie Biceps De Concentrare Unilaterală, Așezat, La Cablu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Flexie Biceps De Concentrare Unilaterală, Așezat, La Cablu în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS