Flexie Hammer Pe Bancă Scott Cu Frânghie La Cablu, Un Braț
Învață cum să faci Flexie Hammer Pe Bancă Scott Cu Frânghie La Cablu, Un Braț cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Biceps, cu accent secundar pe Antebrațe.
Cum faci Flexie Hammer Pe Bancă Scott Cu Frânghie La Cablu, Un Braț
Urmează acești pași pentru a executa Flexie Hammer Pe Bancă Scott Cu Frânghie La Cablu, Un Braț cu forma corectă:
- 1Atașează un mâner de frânghie la un cablu cu roată joasă.
- 2Stai cu fața spre aparat, cu picioarele la lățimea umerilor.
- 3Prinde mânerul de frânghie cu o priză subpronată, palmele în sus.
- 4Poziționează brațul superior pe perna bancii Scott, menținând cotul ușor îndoit.
- 5Menține spatele drept și abdomenul contractat pe tot parcursul.
- 6Ridică lent mânerul spre umăr, menținând brațul superior fix.
- 7Strânge bicepsul la vârful mișcării, apoi coboară lent la poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațul.
Mușchii lucrați la Flexie Hammer Pe Bancă Scott Cu Frânghie La Cablu, Un Braț
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flexie Hammer Pe Bancă Scott Cu Frânghie La Cablu, Un Braț?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie Hammer Pe Bancă Scott Cu Frânghie La Cablu, Un Braț?
Flexie Hammer Pe Bancă Scott Cu Frânghie La Cablu, Un Braț vizează în principal Biceps. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Flexie Hammer Pe Bancă Scott Cu Frânghie La Cablu, Un Braț?
Flexie Hammer Pe Bancă Scott Cu Frânghie La Cablu, Un Braț necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flexie Hammer Pe Bancă Scott Cu Frânghie La Cablu, Un Braț cu formă corectă?
Începe prin a Atașează un mâner de frânghie la un cablu cu roată joasă. Stai cu fața spre aparat, cu picioarele la lățimea umerilor. Prinde mânerul de frânghie cu o priză subpronată, palmele în sus. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Flexie Hammer Pe Bancă Scott Cu Frânghie La Cablu, Un Braț?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Flexie Hammer Pe Bancă Scott Cu Frânghie La Cablu, Un Braț?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flexie Hammer Pe Bancă Scott Cu Frânghie La Cablu, Un Braț best for?
The Flexie Hammer Pe Bancă Scott Cu Frânghie La Cablu, Un Braț fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Urmărește Flexie Hammer Pe Bancă Scott Cu Frânghie La Cablu, Un Braț în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS