Extensie Triceps Cu Frânghie La Cablu, Înclinată (variație Inversă)
Învață cum să faci Extensie Triceps Cu Frânghie La Cablu, Înclinată (variație Inversă) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Tricepși, cu accent secundar pe Umeri.
Cum faci Extensie Triceps Cu Frânghie La Cablu, Înclinată (variație Inversă)
Urmează acești pași pentru a executa Extensie Triceps Cu Frânghie La Cablu, Înclinată (variație Inversă) cu forma corectă:
- 1Atașează o frânghie la scripetele sus și reglează banca înclinată la un unghi confortabil.
- 2Stai cu spatele la scripetel, picioarele la lățimea umerilor.
- 3Apucă frânghia cu priza supraginală și extinde brațele drept deasupra capului.
- 4(variație inversă) Menține coatele aproape de cap și brațele superioare staționare pe toată durata exercițiului.
- 5Coboară frânghia în spatele capului îndoind coatele până când antebrațele ating bicepșii.
- 6Fă o pauză scurtă, apoi extinde brațele înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Extensie Triceps Cu Frânghie La Cablu, Înclinată (variație Inversă)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Principal
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 1–2 days
- Frecvență săptămânală
- 2–4 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Extensie Triceps Cu Frânghie La Cablu, Înclinată (variație Inversă)?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
extensie triceps unilaterală la cablu
extensie triceps culcat cu frânghie la cablu
extensie triceps alternativă la cablu
extensie triceps overhead cu frânghie la cablu sus
extensie triceps la cablu cu bară în V
kickback la cablu
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie Triceps Cu Frânghie La Cablu, Înclinată (variație Inversă)?
Extensie Triceps Cu Frânghie La Cablu, Înclinată (variație Inversă) vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari lucrați includ Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Extensie Triceps Cu Frânghie La Cablu, Înclinată (variație Inversă)?
Extensie Triceps Cu Frânghie La Cablu, Înclinată (variație Inversă) necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Extensie Triceps Cu Frânghie La Cablu, Înclinată (variație Inversă) cu formă corectă?
Începe prin a Atașează o frânghie la scripetele sus și reglează banca înclinată la un unghi confortabil. Stai cu spatele la scripetel, picioarele la lățimea umerilor. Apucă frânghia cu priza supraginală și extinde brațele drept deasupra capului. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Extensie Triceps Cu Frânghie La Cablu, Înclinată (variație Inversă)?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 1–2 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–4 sesiuni pe săptămână. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Extensie Triceps Cu Frânghie La Cablu, Înclinată (variație Inversă)?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Extensie Triceps Cu Frânghie La Cablu, Înclinată (variație Inversă)?
Exercițiul Extensie Triceps Cu Frânghie La Cablu, Înclinată (variație Inversă) se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Este o mișcare de tip push, upper.
Urmărește Extensie Triceps Cu Frânghie La Cablu, Înclinată (variație Inversă) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.