Extensie Triceps Cu Priza Inversă La Cablu, Bara SZ (cu Arm Blaster)
Învață cum să faci Extensie Triceps Cu Priza Inversă La Cablu, Bara SZ (cu Arm Blaster) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Antebrațe.
Cum faci Extensie Triceps Cu Priza Inversă La Cablu, Bara SZ (cu Arm Blaster)
Urmează acești pași pentru a executa Extensie Triceps Cu Priza Inversă La Cablu, Bara SZ (cu Arm Blaster) cu forma corectă:
- 1Atașează o bară dreaptă la aparatul cu cablu la cea mai înaltă setare.
- 2Stai cu fața spre aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Prinde bara cu priza supinată, palmele în sus, mâinile la lățimea umerilor.
- 4Menține coatele aproape de corp și brațele superioare nemișcate pe tot parcursul exercițiului.
- 5Angajează tricepșii și împinge lent bara în jos până când brațele sunt complet extinse.
- 6Fă o pauză scurtă jos, apoi readuce lent bara la poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Extensie Triceps Cu Priza Inversă La Cablu, Bara SZ (cu Arm Blaster)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Extensie Triceps Cu Priza Inversă La Cablu, Bara SZ (cu Arm Blaster)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie Triceps Cu Priza Inversă La Cablu, Bara SZ (cu Arm Blaster)?
Extensie Triceps Cu Priza Inversă La Cablu, Bara SZ (cu Arm Blaster) vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Extensie Triceps Cu Priza Inversă La Cablu, Bara SZ (cu Arm Blaster)?
Extensie Triceps Cu Priza Inversă La Cablu, Bara SZ (cu Arm Blaster) necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Extensie Triceps Cu Priza Inversă La Cablu, Bara SZ (cu Arm Blaster) cu formă corectă?
Începe prin a Atașează o bară dreaptă la aparatul cu cablu la cea mai înaltă setare. Stai cu fața spre aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Prinde bara cu priza supinată, palmele în sus, mâinile la lățimea umerilor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Extensie Triceps Cu Priza Inversă La Cablu, Bara SZ (cu Arm Blaster)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Extensie Triceps Cu Priza Inversă La Cablu, Bara SZ (cu Arm Blaster)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Extensie Triceps Cu Priza Inversă La Cablu, Bara SZ (cu Arm Blaster) best for?
The Extensie Triceps Cu Priza Inversă La Cablu, Bara SZ (cu Arm Blaster) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Extensie Triceps Cu Priza Inversă La Cablu, Bara SZ (cu Arm Blaster) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS