Tracțiune Posterioară La Cablu

tricepsbrațele superioarecablu

Învață cum să faci Tracțiune Posterioară La Cablu cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Umeri, Back.

Demonstrație a exercițiului Tracțiune Posterioară La Cablu arătând forma corectă

Cum faci Tracțiune Posterioară La Cablu

Urmează acești pași pentru a executa Tracțiune Posterioară La Cablu cu forma corectă:

  1. 1Atașează un mâner la scripetele jos al aparatului de cablu și stai cu spatele la aparat.
  2. 2Apucă mânerul cu priza supraginală și extinde brațele drept în față.
  3. 3Ținând coatele staționare, trage mânerul înapoi spre corp, contractând tricepsul la capătul mișcării.
  4. 4Revino lent mânerul în poziția inițială și repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Tracțiune Posterioară La Cablu

Principali

triceps

Secundari

umeriback

Detalii exercițiu

Echipament
cablu
Parte a corpului
brațele superioare
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Tracțiune Posterioară La Cablu?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului extensie triceps unilaterală la cablu arătând forma corectă

extensie triceps unilaterală la cablu

tricepscablu
Demonstrație a exercițiului extensie triceps culcat cu frânghie la cablu arătând forma corectă

extensie triceps culcat cu frânghie la cablu

tricepscablu
Demonstrație a exercițiului extensie triceps alternativă la cablu arătând forma corectă

extensie triceps alternativă la cablu

tricepscablu
Demonstrație a exercițiului extensie triceps overhead cu frânghie la cablu sus arătând forma corectă

extensie triceps overhead cu frânghie la cablu sus

tricepscablu
Demonstrație a exercițiului extensie triceps la cablu cu bară în V arătând forma corectă

extensie triceps la cablu cu bară în V

tricepscablu
Demonstrație a exercițiului kickback la cablu arătând forma corectă

kickback la cablu

tricepscablu

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiune Posterioară La Cablu?

Tracțiune Posterioară La Cablu vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Umeri, Back. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Tracțiune Posterioară La Cablu?

Tracțiune Posterioară La Cablu necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Tracțiune Posterioară La Cablu cu formă corectă?

Începe prin a Atașează un mâner la scripetele jos al aparatului de cablu și stai cu spatele la aparat. Apucă mânerul cu priza supraginală și extinde brațele drept în față. Ținând coatele staționare, trage mânerul înapoi spre corp, contractând tricepsul la capătul mișcării. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Tracțiune Posterioară La Cablu?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Tracțiune Posterioară La Cablu?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Tracțiune Posterioară La Cablu best for?

The Tracțiune Posterioară La Cablu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Tracțiune Posterioară La Cablu în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS