Flexie Biceps Deasupra Capului La Cablu Pe Minge De Exerciții
Învață cum să faci Flexie Biceps Deasupra Capului La Cablu Pe Minge De Exerciții cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Biceps, cu accent secundar pe Antebrațe, Umeri.
Cum faci Flexie Biceps Deasupra Capului La Cablu Pe Minge De Exerciții
Urmează acești pași pentru a executa Flexie Biceps Deasupra Capului La Cablu Pe Minge De Exerciții cu forma corectă:
- 1Stai pe o minge de exerciții și ține mânerul cablului cu o priză subpronată.
- 2Extinde complet brațele deasupra capului, menținând coatele aproape de urechi.
- 3Ridică lent cablul spre frunte, menținând brațele superioare fixe.
- 4Ține poziția o clipă jos, apoi revino lent la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flexie Biceps Deasupra Capului La Cablu Pe Minge De Exerciții
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 1–2 days
- Frecvență săptămânală
- 2–4 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Flexie Biceps Deasupra Capului La Cablu Pe Minge De Exerciții?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie Biceps Deasupra Capului La Cablu Pe Minge De Exerciții?
Flexie Biceps Deasupra Capului La Cablu Pe Minge De Exerciții vizează în principal Biceps. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Flexie Biceps Deasupra Capului La Cablu Pe Minge De Exerciții?
Flexie Biceps Deasupra Capului La Cablu Pe Minge De Exerciții necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flexie Biceps Deasupra Capului La Cablu Pe Minge De Exerciții cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe o minge de exerciții și ține mânerul cablului cu o priză subpronată. Extinde complet brațele deasupra capului, menținând coatele aproape de urechi. Ridică lent cablul spre frunte, menținând brațele superioare fixe. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Flexie Biceps Deasupra Capului La Cablu Pe Minge De Exerciții?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 1–2 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–4 sesiuni pe săptămână. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Flexie Biceps Deasupra Capului La Cablu Pe Minge De Exerciții?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Flexie Biceps Deasupra Capului La Cablu Pe Minge De Exerciții?
Exercițiul Flexie Biceps Deasupra Capului La Cablu Pe Minge De Exerciții se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Este o mișcare de tip pull, upper.
Urmărește Flexie Biceps Deasupra Capului La Cablu Pe Minge De Exerciții în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.