Flexie Biceps Unilaterală La Scripete Pe Bancă Scott Cu Cablu
Învață cum să faci Flexie Biceps Unilaterală La Scripete Pe Bancă Scott Cu Cablu cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Biceps, cu accent secundar pe Antebrațe.
Cum faci Flexie Biceps Unilaterală La Scripete Pe Bancă Scott Cu Cablu
Urmează acești pași pentru a executa Flexie Biceps Unilaterală La Scripete Pe Bancă Scott Cu Cablu cu forma corectă:
- 1Reglează aparatul cu cablu astfel încât perna băncii Scott să fie la înălțimea pieptului.
- 2Stai cu fața spre aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Prinde mânerul cablului cu priza supinată și poziționează brațul superior pe perna băncii Scott.
- 4Menține spatele drept și abdomenul angajat.
- 5Flexionează lent mânerul spre umăr, menținând brațul superior pe pernă.
- 6Fă o pauză scurtă sus, strângând bicepsul.
- 7Coboară lent mânerul înapoi la poziția de start.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
- 9Schimbă brațul și repetă exercițiul.
Mușchii lucrați la Flexie Biceps Unilaterală La Scripete Pe Bancă Scott Cu Cablu
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flexie Biceps Unilaterală La Scripete Pe Bancă Scott Cu Cablu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie Biceps Unilaterală La Scripete Pe Bancă Scott Cu Cablu?
Flexie Biceps Unilaterală La Scripete Pe Bancă Scott Cu Cablu vizează în principal Biceps. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Flexie Biceps Unilaterală La Scripete Pe Bancă Scott Cu Cablu?
Flexie Biceps Unilaterală La Scripete Pe Bancă Scott Cu Cablu necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flexie Biceps Unilaterală La Scripete Pe Bancă Scott Cu Cablu cu formă corectă?
Începe prin a Reglează aparatul cu cablu astfel încât perna băncii Scott să fie la înălțimea pieptului. Stai cu fața spre aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Prinde mânerul cablului cu priza supinată și poziționează brațul superior pe perna băncii Scott. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Flexie Biceps Unilaterală La Scripete Pe Bancă Scott Cu Cablu?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Flexie Biceps Unilaterală La Scripete Pe Bancă Scott Cu Cablu?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flexie Biceps Unilaterală La Scripete Pe Bancă Scott Cu Cablu best for?
The Flexie Biceps Unilaterală La Scripete Pe Bancă Scott Cu Cablu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Urmărește Flexie Biceps Unilaterală La Scripete Pe Bancă Scott Cu Cablu în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS