Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă
Învață cum să faci Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Tricepși, cu accent secundar pe Umeri.
Cum faci Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă
Urmează acești pași pentru a executa Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă cu forma corectă:
- 1Atașează o frânghie la un cablu cu roată înaltă și stai cu spatele la aparat.
- 2Prinde frânghia cu ambele mâini și extinde brațele deasupra capului.
- 3Menține coatele aproape de cap și brațele superioare fixe.
- 4Coboară lent frânghia în spatele capului prin îndoirea coatelor.
- 5Ține poziția o clipă, apoi extinde brațele înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Principal
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 1–2 days
- Frecvență săptămânală
- 2–4 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 3–6
- Pauză
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 8–15
- Pauză
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Rezistență
- Seturi
- 2–3
- Repetări
- 15–25
- Pauză
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Ce splituri de antrenament includ Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
extensie triceps unilaterală la cablu
extensie triceps culcat cu frânghie la cablu
extensie triceps alternativă la cablu
extensie triceps overhead cu frânghie la cablu sus
extensie triceps la cablu cu bară în V
kickback la cablu
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă?
Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari lucrați includ Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă?
Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă cu formă corectă?
Începe prin a Atașează o frânghie la un cablu cu roată înaltă și stai cu spatele la aparat. Prinde frânghia cu ambele mâini și extinde brațele deasupra capului. Menține coatele aproape de cap și brațele superioare fixe. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 1–2 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–4 sesiuni pe săptămână. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–5 seturi a câte 3–6 repetări, cu 2–3 min pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–4 seturi a câte 8–15 repetări, cu 60–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–3 seturi a câte 15–25 repetări, cu 30–60 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă?
Exercițiul Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Este o mișcare de tip push, upper.
Urmărește Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.