Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă

tricepsbrațele superioarecablu

Învață cum să faci Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Umeri.

Demonstrație a exercițiului Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă arătând forma corectă

Cum faci Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă

Urmează acești pași pentru a executa Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă cu forma corectă:

  1. 1Atașează o frânghie la un cablu cu roată înaltă și stai cu spatele la aparat.
  2. 2Prinde frânghia cu ambele mâini și extinde brațele deasupra capului.
  3. 3Menține coatele aproape de cap și brațele superioare fixe.
  4. 4Coboară lent frânghia în spatele capului prin îndoirea coatelor.
  5. 5Ține poziția o clipă, apoi extinde brațele înapoi la poziția inițială.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă

Principali

triceps

Secundari

umeri

Detalii exercițiu

Echipament
cablu
Parte a corpului
brațele superioare
Categorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului extensie triceps unilaterală la cablu arătând forma corectă

extensie triceps unilaterală la cablu

tricepscablu
Demonstrație a exercițiului extensie triceps culcat cu frânghie la cablu arătând forma corectă

extensie triceps culcat cu frânghie la cablu

tricepscablu
Demonstrație a exercițiului extensie triceps alternativă la cablu arătând forma corectă

extensie triceps alternativă la cablu

tricepscablu
Demonstrație a exercițiului extensie triceps overhead cu frânghie la cablu sus arătând forma corectă

extensie triceps overhead cu frânghie la cablu sus

tricepscablu
Demonstrație a exercițiului extensie triceps la cablu cu bară în V arătând forma corectă

extensie triceps la cablu cu bară în V

tricepscablu
Demonstrație a exercițiului kickback la cablu arătând forma corectă

kickback la cablu

tricepscablu

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă?

Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă?

Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă cu formă corectă?

Începe prin a Atașează o frânghie la un cablu cu roată înaltă și stai cu spatele la aparat. Prinde frânghia cu ambele mâini și extinde brațele deasupra capului. Menține coatele aproape de cap și brațele superioare fixe. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă best for?

The Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Extensie Triceps Deasupra Capului La Cablu Cu Roată Înaltă în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS