Flexie Hammer La Cablu (cu Frânghie)

bicepsbrațele superioarecablu

Învață cum să faci Flexie Hammer La Cablu (cu Frânghie) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Biceps, cu accent secundar pe Antebrațe.

Demonstrație a exercițiului Flexie Hammer La Cablu (cu Frânghie) arătând forma corectă

Cum faci Flexie Hammer La Cablu (cu Frânghie)

Urmează acești pași pentru a executa Flexie Hammer La Cablu (cu Frânghie) cu forma corectă:

  1. 1Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor și o ușoară îndoire a genunchilor.
  2. 2Ține atașamentul frânghiei cu priza infraginală, palmele îndreptate una spre alta, brațele complet extinse.
  3. 3Ținând brațele superioare staționare, expiră și ridică greutățile contractând bicepșii.
  4. 4Continuă să ridici atașamentul până când bicepșii sunt complet contractați și frânghia este la nivelul umerilor.
  5. 5Menține poziția contractată o clipă, strângând bicepșii.
  6. 6Inspiră și coboară lent atașamentul în poziția inițială.
  7. 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Flexie Hammer La Cablu (cu Frânghie)

Principali

biceps

Secundari

antebrațe

Detalii exercițiu

Echipament
cablu
Parte a corpului
brațele superioare
Categorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Flexie Hammer La Cablu (cu Frânghie)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului flexie inversă cu o mână la cablu arătând forma corectă

flexie inversă cu o mână la cablu

bicepscablu
Demonstrație a exercițiului flexie biceps overhead la cablu arătând forma corectă

flexie biceps overhead la cablu

bicepscablu
Demonstrație a exercițiului flexie biceps cu tracțiune la cablu arătând forma corectă

flexie biceps cu tracțiune la cablu

bicepscablu
Demonstrație a exercițiului flexie preacher inversă unilaterală la cablu arătând forma corectă

flexie preacher inversă unilaterală la cablu

bicepscablu
Demonstrație a exercițiului tracțiune în picioare cu frânghie la cablu arătând forma corectă

tracțiune în picioare cu frânghie la cablu

bicepscablu
Demonstrație a exercițiului flexie biceps culcat la cablu arătând forma corectă

flexie biceps culcat la cablu

bicepscablu

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Flexie Hammer La Cablu (cu Frânghie)?

Flexie Hammer La Cablu (cu Frânghie) vizează în principal Biceps. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Flexie Hammer La Cablu (cu Frânghie)?

Flexie Hammer La Cablu (cu Frânghie) necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Flexie Hammer La Cablu (cu Frânghie) cu formă corectă?

Începe prin a Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor și o ușoară îndoire a genunchilor. Ține atașamentul frânghiei cu priza infraginală, palmele îndreptate una spre alta, brațele complet extinse. Ținând brațele superioare staționare, expiră și ridică greutățile contractând bicepșii. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Flexie Hammer La Cablu (cu Frânghie)?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Flexie Hammer La Cablu (cu Frânghie)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Flexie Hammer La Cablu (cu Frânghie) best for?

The Flexie Hammer La Cablu (cu Frânghie) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Flexie Hammer La Cablu (cu Frânghie) în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS