Frânghii Battle Rope

deltoidumerifrânghie

Învață cum să faci Frânghii Battle Rope cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu frânghie vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Antebrațe, Core.

Demonstrație a exercițiului Frânghii Battle Rope arătând forma corectă

Cum faci Frânghii Battle Rope

Urmează acești pași pentru a executa Frânghii Battle Rope cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
  2. 2Ține câte un capăt al frânghiei în fiecare mână, cu palmele față în față.
  3. 3Ridică brațele la înălțimea umerilor, ținând coatele ușor îndoite.
  4. 4Începe să creezi valuri alternante cu frânghiile ridicând și coborând rapid fiecare braț.
  5. 5Continuă pentru durata sau numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Frânghii Battle Rope

Principali

deltoid

Secundari

antebrațecore

Detalii exercițiu

Echipament
frânghie
Parte a corpului
umeri
Categorie
Principal

Exerciții asociate

Vezi instrucțiunile

frânghii de luptă (stil atletic)

deltoidfrânghie
Demonstrație a exercițiului presă unilaterală pentru umăr cu ganteră arătând forma corectă

presă unilaterală pentru umăr cu ganteră

deltoidganteră
Demonstrație a exercițiului rotație externă umăr în picioare la cablu arătând forma corectă

rotație externă umăr în picioare la cablu

deltoidcablu
Demonstrație a exercițiului rotație externă umăr culcat cu ganteră arătând forma corectă

rotație externă umăr culcat cu ganteră

deltoidganteră
Demonstrație a exercițiului ridicare frontală la cablu arătând forma corectă

ridicare frontală la cablu

deltoidcablu
Demonstrație a exercițiului presă alternativă cu kettlebell arătând forma corectă

presă alternativă cu kettlebell

deltoidkettlebell

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Frânghii Battle Rope?

Frânghii Battle Rope vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe, Core. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.

De ce echipament am nevoie pentru Frânghii Battle Rope?

Frânghii Battle Rope necesită frânghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Frânghii Battle Rope cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Ține câte un capăt al frânghiei în fiecare mână, cu palmele față în față. Ridică brațele la înălțimea umerilor, ținând coatele ușor îndoite. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

Urmărește Frânghii Battle Rope în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS