Extensie Triceps Cu Priza Îngustă, Pe Spatele Capului, Cu Halteră, Așezat
Învață cum să faci Extensie Triceps Cu Priza Îngustă, Pe Spatele Capului, Cu Halteră, Așezat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară olimpică vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Umeri.
Cum faci Extensie Triceps Cu Priza Îngustă, Pe Spatele Capului, Cu Halteră, Așezat
Urmează acești pași pentru a executa Extensie Triceps Cu Priza Îngustă, Pe Spatele Capului, Cu Halteră, Așezat cu forma corectă:
- 1Stai pe o bancă cu spatele drept și tălpile pe sol.
- 2Ține haltera cu priza îngustă în spatele gâtului, palmele orientate înainte.
- 3Menține coatele aproape de cap și coboară lent haltera spre spatele capului.
- 4Fă o pauză scurtă, apoi extinde brațele înapoi la poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Extensie Triceps Cu Priza Îngustă, Pe Spatele Capului, Cu Halteră, Așezat
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bară olimpică
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Extensie Triceps Cu Priza Îngustă, Pe Spatele Capului, Cu Halteră, Așezat?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
presă cu halteră la bancă declinată cu priză îngustă spre frunte
extensie triceps culcat cu bară
presă culcat cu priză strânsă cu bară
extensie triceps culcat în spatele capului cu bară
extensie triceps culcat cu priză îngustă cu bară
extensie triceps deasupra capului cu bară, în picioare
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie Triceps Cu Priza Îngustă, Pe Spatele Capului, Cu Halteră, Așezat?
Extensie Triceps Cu Priza Îngustă, Pe Spatele Capului, Cu Halteră, Așezat vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Extensie Triceps Cu Priza Îngustă, Pe Spatele Capului, Cu Halteră, Așezat?
Extensie Triceps Cu Priza Îngustă, Pe Spatele Capului, Cu Halteră, Așezat necesită bară olimpică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Extensie Triceps Cu Priza Îngustă, Pe Spatele Capului, Cu Halteră, Așezat cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe o bancă cu spatele drept și tălpile pe sol. Ține haltera cu priza îngustă în spatele gâtului, palmele orientate înainte. Menține coatele aproape de cap și coboară lent haltera spre spatele capului. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Extensie Triceps Cu Priza Îngustă, Pe Spatele Capului, Cu Halteră, Așezat?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Extensie Triceps Cu Priza Îngustă, Pe Spatele Capului, Cu Halteră, Așezat?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Extensie Triceps Cu Priza Îngustă, Pe Spatele Capului, Cu Halteră, Așezat best for?
The Extensie Triceps Cu Priza Îngustă, Pe Spatele Capului, Cu Halteră, Așezat fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Extensie Triceps Cu Priza Îngustă, Pe Spatele Capului, Cu Halteră, Așezat în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS