Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară
Învață cum să faci Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară olimpică vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Umeri.
Cum faci Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară
Urmează acești pași pentru a executa Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară cu forma corectă:
- 1Culcă-te pe o bancă cu tălpile pe sol și capul la capătul băncii.
- 2Ține bara cu o priză suprată, mâinile la lățimea umerilor, și extinde brațele drepte deasupra pieptului.
- 3Menținând brațele superioare fixe, coboară lent bara în spatele capului prin îndoirea coatelor.
- 4Ține poziția o clipă, apoi extinde brațele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bară olimpică
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
presă cu halteră la bancă declinată cu priză îngustă spre frunte
extensie triceps culcat cu bară
presă culcat cu priză strânsă cu bară
extensie triceps culcat cu priză îngustă cu bară
extensie triceps deasupra capului cu bară, în picioare
presă pe bancă cu priza îngustă cu halteră
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară?
Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară?
Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară necesită bară olimpică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară cu formă corectă?
Începe prin a Culcă-te pe o bancă cu tălpile pe sol și capul la capătul băncii. Ține bara cu o priză suprată, mâinile la lățimea umerilor, și extinde brațele drepte deasupra pieptului. Menținând brațele superioare fixe, coboară lent bara în spatele capului prin îndoirea coatelor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară best for?
The Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS