Presă Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Halteră
Învață cum să faci Presă Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Halteră cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară olimpică vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Piept, Umeri.
Cum faci Presă Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Halteră
Urmează acești pași pentru a executa Presă Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Halteră cu forma corectă:
- 1Reglează o bancă la un unghi de 45 de grade.
- 2Întinde-te pe bancă și prinde haltera cu priza inversă, mâinile ușor mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 3Scoate haltera din suport și coboar-o spre pieptul superior, menținând coatele strânse.
- 4Fă o scurtă pauză jos, apoi împinge haltera înapoi la poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Halteră
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bară olimpică
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Presă Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Halteră?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
presă cu halteră la bancă declinată cu priză îngustă spre frunte
extensie triceps culcat cu bară
presă culcat cu priză strânsă cu bară
extensie triceps culcat în spatele capului cu bară
extensie triceps culcat cu priză îngustă cu bară
extensie triceps deasupra capului cu bară, în picioare
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Halteră?
Presă Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Halteră vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Piept, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Halteră?
Presă Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Halteră necesită bară olimpică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Halteră cu formă corectă?
Începe prin a Reglează o bancă la un unghi de 45 de grade. Întinde-te pe bancă și prinde haltera cu priza inversă, mâinile ușor mai depărtate decât lățimea umerilor. Scoate haltera din suport și coboar-o spre pieptul superior, menținând coatele strânse. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Presă Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Halteră?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Presă Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Halteră?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Presă Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Halteră best for?
The Presă Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Halteră fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Presă Pe Bancă Înclinată Cu Priza Inversă Cu Halteră în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS