Presă Bancă Înclinată Cu Priză Îngustă Cu Bara

tricepsbrațele superioarebară olimpică

Învață cum să faci Presă Bancă Înclinată Cu Priză Îngustă Cu Bara cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară olimpică vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Piept, Umeri.

Demonstrație a exercițiului Presă Bancă Înclinată Cu Priză Îngustă Cu Bara arătând forma corectă

Cum faci Presă Bancă Înclinată Cu Priză Îngustă Cu Bara

Urmează acești pași pentru a executa Presă Bancă Înclinată Cu Priză Îngustă Cu Bara cu forma corectă:

  1. 1Reglează banca înclinată la 45 de grade.
  2. 2Culcă-te pe bancă cu tălpile plate pe podea.
  3. 3Apucă bara cu o priză îngustă, puțin mai îngustă decât lățimea umerilor.
  4. 4Scoate bara din suport și coboar-o lent spre piept, ținând coatele aproape de corp.
  5. 5Fă o pauză scurtă când bara atinge pieptul.
  6. 6Împinge bara înapoi în poziția inițială, extinzând complet brațele.
  7. 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Presă Bancă Înclinată Cu Priză Îngustă Cu Bara

Principali

triceps

Secundari

pieptumeri

Detalii exercițiu

Echipament
bară olimpică
Parte a corpului
brațele superioare
Categorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Presă Bancă Înclinată Cu Priză Îngustă Cu Bara?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului presă cu halteră la bancă declinată cu priză îngustă spre frunte arătând forma corectă

presă cu halteră la bancă declinată cu priză îngustă spre frunte

tricepsbară olimpică
Demonstrație a exercițiului extensie triceps culcat cu bară arătând forma corectă

extensie triceps culcat cu bară

tricepsbară olimpică
Demonstrație a exercițiului presă culcat cu priză strânsă cu bară arătând forma corectă

presă culcat cu priză strânsă cu bară

tricepsbară olimpică
Demonstrație a exercițiului extensie triceps culcat în spatele capului cu bară arătând forma corectă

extensie triceps culcat în spatele capului cu bară

tricepsbară olimpică
Demonstrație a exercițiului extensie triceps culcat cu priză îngustă cu bară arătând forma corectă

extensie triceps culcat cu priză îngustă cu bară

tricepsbară olimpică
Demonstrație a exercițiului extensie triceps deasupra capului cu bară, în picioare arătând forma corectă

extensie triceps deasupra capului cu bară, în picioare

tricepsbară olimpică

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Presă Bancă Înclinată Cu Priză Îngustă Cu Bara?

Presă Bancă Înclinată Cu Priză Îngustă Cu Bara vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Piept, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Presă Bancă Înclinată Cu Priză Îngustă Cu Bara?

Presă Bancă Înclinată Cu Priză Îngustă Cu Bara necesită bară olimpică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Presă Bancă Înclinată Cu Priză Îngustă Cu Bara cu formă corectă?

Începe prin a Reglează banca înclinată la 45 de grade. Culcă-te pe bancă cu tălpile plate pe podea. Apucă bara cu o priză îngustă, puțin mai îngustă decât lățimea umerilor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Presă Bancă Înclinată Cu Priză Îngustă Cu Bara?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Presă Bancă Înclinată Cu Priză Îngustă Cu Bara?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Presă Bancă Înclinată Cu Priză Îngustă Cu Bara best for?

The Presă Bancă Înclinată Cu Priză Îngustă Cu Bara fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Presă Bancă Înclinată Cu Priză Îngustă Cu Bara în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS