Urcare Pe Treaptă Cu Bandă Elastică
Învață cum să faci Urcare Pe Treaptă Cu Bandă Elastică cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe.
Cum faci Urcare Pe Treaptă Cu Bandă Elastică
Urmează acești pași pentru a executa Urcare Pe Treaptă Cu Bandă Elastică cu forma corectă:
- 1Plasează o bandă în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor.
- 2Stai față în față cu o treaptă sau platformă, cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- 3Urcă pe platformă cu piciorul drept, împingând prin călcâi.
- 4Extinde piciorul stâng în spate, menținându-l drept.
- 5Coboară piciorul stâng înapoi pe sol.
- 6Repetă cu piciorul stâng urcând pe platformă.
- 7Continuă alternând picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Urcare Pe Treaptă Cu Bandă Elastică
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bandă elastică
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Urcare Pe Treaptă Cu Bandă Elastică?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
deadlift cu picioarele drepte cu bandă elastică
ridicare șolduri cu bandă elastică
genuflexiune cu bandă elastică
îndreptări cu picioarele drepte, cu bandă elastică
vâslit cu genuflexiune cu bandă
rotație internă șold culcat cu bandă
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Urcare Pe Treaptă Cu Bandă Elastică?
Urcare Pe Treaptă Cu Bandă Elastică vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Urcare Pe Treaptă Cu Bandă Elastică?
Urcare Pe Treaptă Cu Bandă Elastică necesită bandă elastică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Urcare Pe Treaptă Cu Bandă Elastică cu formă corectă?
Începe prin a Plasează o bandă în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor. Stai față în față cu o treaptă sau platformă, cu picioarele la lățimea șoldurilor. Urcă pe platformă cu piciorul drept, împingând prin călcâi. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Urcare Pe Treaptă Cu Bandă Elastică?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Urcare Pe Treaptă Cu Bandă Elastică?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Urcare Pe Treaptă Cu Bandă Elastică best for?
The Urcare Pe Treaptă Cu Bandă Elastică fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Urcare Pe Treaptă Cu Bandă Elastică în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS