Extensie Triceps Lateral Cu Bandă Elastică
Învață cum să faci Extensie Triceps Lateral Cu Bandă Elastică cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bandă elastică vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Umeri.
Cum faci Extensie Triceps Lateral Cu Bandă Elastică
Urmează acești pași pentru a executa Extensie Triceps Lateral Cu Bandă Elastică cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține banda cu ambele mâini, palmele orientate în jos.
- 2Extinde brațele drept în lateral, menținându-le paralele cu solul.
- 3Îndoaie lent coatele și apropie mâinile de umeri, menținând brațele superioare nemișcate.
- 4Pauză o clipă, apoi extinde lent brațele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Extensie Triceps Lateral Cu Bandă Elastică
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bandă elastică
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Extensie Triceps Lateral Cu Bandă Elastică?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
flotare cu priză îngustă cu bandă
presă cu halteră la bancă declinată cu priză îngustă spre frunte
flotare cu priză îngustă
extensie triceps unilaterală la cablu
stând pe mâini
extensie triceps aşezat cu bară EZ
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie Triceps Lateral Cu Bandă Elastică?
Extensie Triceps Lateral Cu Bandă Elastică vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Extensie Triceps Lateral Cu Bandă Elastică?
Extensie Triceps Lateral Cu Bandă Elastică necesită bandă elastică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Extensie Triceps Lateral Cu Bandă Elastică cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține banda cu ambele mâini, palmele orientate în jos. Extinde brațele drept în lateral, menținându-le paralele cu solul. Îndoaie lent coatele și apropie mâinile de umeri, menținând brațele superioare nemișcate. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Extensie Triceps Lateral Cu Bandă Elastică?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Extensie Triceps Lateral Cu Bandă Elastică?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Extensie Triceps Lateral Cu Bandă Elastică best for?
The Extensie Triceps Lateral Cu Bandă Elastică fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Extensie Triceps Lateral Cu Bandă Elastică în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS