Răsucire Laterală Cu Bandă, Așezat
Învață cum să faci Răsucire Laterală Cu Bandă, Așezat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bandă elastică vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Oblici.
Cum faci Răsucire Laterală Cu Bandă, Așezat
Urmează acești pași pentru a executa Răsucire Laterală Cu Bandă, Așezat cu forma corectă:
- 1Stai pe sol cu picioarele extinse în față și spatele drept.
- 2Înfășoară banda în jurul taliei și ține capetele cu ambele mâini.
- 3Angajează abdomenul și răsucește lent trunchiul spre o parte, menținând spatele drept și picioarele pe sol.
- 4Fă o pauză scurtă la capătul răsucirii, apoi revino lent la poziția de start.
- 5Repetă răsucirea pe cealaltă parte.
- 6Continuă să alternezi pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Răsucire Laterală Cu Bandă, Așezat
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bandă elastică
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Răsucire Laterală Cu Bandă, Așezat?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
presă Pallof orizontală cu bandă elastică
abdominal bicicletă cu bandă elastică
ridicare în V cu bandă
crunch cu răsucire în genunchi cu bandă
abdominal claspă cu bandă
presă Pallof verticală cu bandă
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Răsucire Laterală Cu Bandă, Așezat?
Răsucire Laterală Cu Bandă, Așezat vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Oblici. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Răsucire Laterală Cu Bandă, Așezat?
Răsucire Laterală Cu Bandă, Așezat necesită bandă elastică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Răsucire Laterală Cu Bandă, Așezat cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe sol cu picioarele extinse în față și spatele drept. Înfășoară banda în jurul taliei și ține capetele cu ambele mâini. Angajează abdomenul și răsucește lent trunchiul spre o parte, menținând spatele drept și picioarele pe sol. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Răsucire Laterală Cu Bandă, Așezat?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Răsucire Laterală Cu Bandă, Așezat?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Răsucire Laterală Cu Bandă, Așezat best for?
The Răsucire Laterală Cu Bandă, Așezat fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Urmărește Răsucire Laterală Cu Bandă, Așezat în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS