Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut

spatele superiorspatebandă elastică

Învață cum să faci Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bandă elastică vizează în principal Spatele Superior, cu accent secundar pe Biceps, Umeri.

Demonstrație a exercițiului Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut arătând forma corectă

Cum faci Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut

Urmează acești pași pentru a executa Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut cu forma corectă:

  1. 1Stai pe o bancă sau scaun cu tălpile plate pe podea și spatele drept.
  2. 2Ține banda cu o mână și extinde complet brațul în față.
  3. 3Menținând spatele drept, trage banda spre corp îndoind cotul și strângând omoplații împreună.
  4. 4Simultan, răsucește trunchiul spre latura brațului care trage.
  5. 5Fă o pauză scurtă la vârf, apoi eliberează lent tensiunea din bandă și revino în poziția inițială.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațul.

Mușchii lucrați la Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut

Principali

spatele superior

Secundari

bicepsumeri

Detalii exercițiu

Echipament
bandă elastică
Parte a corpului
spate
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului ramat jos unilateral în picioare cu bandă elastică arătând forma corectă

ramat jos unilateral în picioare cu bandă elastică

spatele superiorbandă elastică
Vezi instrucțiunile

vâslit unilateral jos cu bandă (variație laterală)

spatele superiorbandă elastică
Demonstrație a exercițiului ramat la bancă inclinată cu priză inversă cu halteră arătând forma corectă

ramat la bancă inclinată cu priză inversă cu halteră

spatele superiorbară olimpică
Demonstrație a exercițiului ramat îngust la aparat Smith arătând forma corectă

ramat îngust la aparat Smith

spatele superioraparat Smith
Demonstrație a exercițiului ramat la bancă inclinată cu halteră arătând forma corectă

ramat la bancă inclinată cu halteră

spatele superiorbară olimpică
Demonstrație a exercițiului ramat vertical cu priză inversă la aparat cu pârghie arătând forma corectă

ramat vertical cu priză inversă la aparat cu pârghie

spatele superioraparat cu pârghie

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut?

Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut vizează în principal Spatele Superior. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

De ce echipament am nevoie pentru Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut?

Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut necesită bandă elastică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut cu formă corectă?

Începe prin a Stai pe o bancă sau scaun cu tălpile plate pe podea și spatele drept. Ține banda cu o mână și extinde complet brațul în față. Menținând spatele drept, trage banda spre corp îndoind cotul și strângând omoplații împreună. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut best for?

The Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS