Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut
Învață cum să faci Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bandă elastică vizează în principal Spatele Superior, cu accent secundar pe Biceps, Umeri.
Cum faci Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut
Urmează acești pași pentru a executa Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut cu forma corectă:
- 1Stai pe o bancă sau scaun cu tălpile plate pe podea și spatele drept.
- 2Ține banda cu o mână și extinde complet brațul în față.
- 3Menținând spatele drept, trage banda spre corp îndoind cotul și strângând omoplații împreună.
- 4Simultan, răsucește trunchiul spre latura brațului care trage.
- 5Fă o pauză scurtă la vârf, apoi eliberează lent tensiunea din bandă și revino în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațul.
Mușchii lucrați la Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bandă elastică
- Parte a corpului
- spate
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 3–6
- Pauză
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 8–15
- Pauză
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Rezistență
- Seturi
- 2–3
- Repetări
- 15–25
- Pauză
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Ce splituri de antrenament includ Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
ramat jos unilateral în picioare cu bandă elastică
vâslit unilateral jos cu bandă (variație laterală)
ramat la bancă inclinată cu priză inversă cu halteră
ramat îngust la aparat Smith
ramat la bancă inclinată cu halteră
ramat vertical cu priză inversă la aparat cu pârghie
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut?
Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut vizează în principal Spatele Superior. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.
De ce echipament am nevoie pentru Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut?
Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut necesită bandă elastică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe o bancă sau scaun cu tălpile plate pe podea și spatele drept. Ține banda cu o mână și extinde complet brațul în față. Menținând spatele drept, trage banda spre corp îndoind cotul și strângând omoplații împreună. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–5 seturi a câte 3–6 repetări, cu 2–3 min pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–4 seturi a câte 8–15 repetări, cu 60–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–3 seturi a câte 15–25 repetări, cu 30–60 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut?
Exercițiul Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Este o mișcare de tip pull, upper.
Urmărește Vâslit Cu Răsucire Unilateral Cu Bandă, Din Șezut în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.