Ridicare De Picioare Drepte Culcat Cu Bandă

abdomentaliebandă elastică

Învață cum să faci Ridicare De Picioare Drepte Culcat Cu Bandă cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bandă elastică vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Flexori Ai Șoldului.

Demonstrație a exercițiului Ridicare De Picioare Drepte Culcat Cu Bandă arătând forma corectă

Cum faci Ridicare De Picioare Drepte Culcat Cu Bandă

Urmează acești pași pentru a executa Ridicare De Picioare Drepte Culcat Cu Bandă cu forma corectă:

  1. 1Întinde-te pe spate cu picioarele drepte și tălpile împreună.
  2. 2Plasează banda în jurul tălpilor și ține capetele cu mâinile.
  3. 3Angajând abdomenul, ridică ambele picioare de pe sol până sunt perpendiculare pe podea.
  4. 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent picioarele înapoi la poziția de start.
  5. 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Ridicare De Picioare Drepte Culcat Cu Bandă

Principali

abdomen

Secundari

flexori ai șoldului

Detalii exercițiu

Echipament
bandă elastică
Parte a corpului
talie
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Ridicare De Picioare Drepte Culcat Cu Bandă?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului presă Pallof orizontală cu bandă elastică arătând forma corectă

presă Pallof orizontală cu bandă elastică

abdomenbandă elastică
Demonstrație a exercițiului abdominal bicicletă cu bandă elastică arătând forma corectă

abdominal bicicletă cu bandă elastică

abdomenbandă elastică
Demonstrație a exercițiului ridicare în V cu bandă arătând forma corectă

ridicare în V cu bandă

abdomenbandă elastică
Demonstrație a exercițiului crunch cu răsucire în genunchi cu bandă arătând forma corectă

crunch cu răsucire în genunchi cu bandă

abdomenbandă elastică
Demonstrație a exercițiului abdominal claspă cu bandă arătând forma corectă

abdominal claspă cu bandă

abdomenbandă elastică
Demonstrație a exercițiului presă Pallof verticală cu bandă arătând forma corectă

presă Pallof verticală cu bandă

abdomenbandă elastică

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicare De Picioare Drepte Culcat Cu Bandă?

Ridicare De Picioare Drepte Culcat Cu Bandă vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Flexori Ai Șoldului. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.

De ce echipament am nevoie pentru Ridicare De Picioare Drepte Culcat Cu Bandă?

Ridicare De Picioare Drepte Culcat Cu Bandă necesită bandă elastică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Ridicare De Picioare Drepte Culcat Cu Bandă cu formă corectă?

Începe prin a Întinde-te pe spate cu picioarele drepte și tălpile împreună. Plasează banda în jurul tălpilor și ține capetele cu mâinile. Angajând abdomenul, ridică ambele picioare de pe sol până sunt perpendiculare pe podea. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Ridicare De Picioare Drepte Culcat Cu Bandă?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Ridicare De Picioare Drepte Culcat Cu Bandă?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Ridicare De Picioare Drepte Culcat Cu Bandă best for?

The Ridicare De Picioare Drepte Culcat Cu Bandă fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

Urmărește Ridicare De Picioare Drepte Culcat Cu Bandă în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS