Abdominal Bicicletă Cu Bandă Elastică
Învață cum să faci Abdominal Bicicletă Cu Bandă Elastică cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bandă elastică vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Flexori Ai Șoldului, Oblici.
Cum faci Abdominal Bicicletă Cu Bandă Elastică
Urmează acești pași pentru a executa Abdominal Bicicletă Cu Bandă Elastică cu forma corectă:
- 1Întinde-te pe spate cu mâinile la ceafă și genunchii îndoiți.
- 2Ridică picioarele de pe sol și adu genunchiul drept spre piept, rotind simultan trunchiul pentru a aduce cotul stâng spre genunchiul drept.
- 3Îndreptează piciorul drept și adu genunchiul stâng spre piept, rotind trunchiul pentru a aduce cotul drept spre genunchiul stâng.
- 4Continuă alternând mișcarea de răsucire, ca și cum ai pedala o bicicletă, menținând centrul activ.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Abdominal Bicicletă Cu Bandă Elastică
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bandă elastică
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Abdominal Bicicletă Cu Bandă Elastică?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
presă Pallof orizontală cu bandă elastică
ridicare în V cu bandă
crunch cu răsucire în genunchi cu bandă
abdominal claspă cu bandă
presă Pallof verticală cu bandă
rulare cu roata abdominală asistată cu bandă
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Abdominal Bicicletă Cu Bandă Elastică?
Abdominal Bicicletă Cu Bandă Elastică vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Flexori Ai Șoldului, Oblici. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Abdominal Bicicletă Cu Bandă Elastică?
Abdominal Bicicletă Cu Bandă Elastică necesită bandă elastică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Abdominal Bicicletă Cu Bandă Elastică cu formă corectă?
Începe prin a Întinde-te pe spate cu mâinile la ceafă și genunchii îndoiți. Ridică picioarele de pe sol și adu genunchiul drept spre piept, rotind simultan trunchiul pentru a aduce cotul stâng spre genunchiul drept. Îndreptează piciorul drept și adu genunchiul stâng spre piept, rotind trunchiul pentru a aduce cotul drept spre genunchiul stâng. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Abdominal Bicicletă Cu Bandă Elastică?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Abdominal Bicicletă Cu Bandă Elastică?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Abdominal Bicicletă Cu Bandă Elastică best for?
The Abdominal Bicicletă Cu Bandă Elastică fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Urmărește Abdominal Bicicletă Cu Bandă Elastică în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS