Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă
Învață cum să faci Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bandă elastică vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Zona Lombară.
Cum faci Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă
Urmează acești pași pentru a executa Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă cu forma corectă:
- 1Îngenunchează pe podea și ține mânerele benzii cu ambele mâini, palmele în jos.
- 2Pune banda pe sol în fața ta și poziționează mâinile la lățimea umerilor.
- 3Angajează abdomenul și rulează lent roata înainte, extinzând corpul cât de mult poți, menținând controlul.
- 4Fă o scurtă pauză la cel mai îndepărtat punct, apoi rulează lent roata înapoi spre genunchi pentru a reveni la poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bandă elastică
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
presă Pallof orizontală cu bandă elastică
abdominal bicicletă cu bandă elastică
ridicare în V cu bandă
crunch cu răsucire în genunchi cu bandă
abdominal claspă cu bandă
presă Pallof verticală cu bandă
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă?
Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă?
Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă necesită bandă elastică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă cu formă corectă?
Începe prin a Îngenunchează pe podea și ține mânerele benzii cu ambele mâini, palmele în jos. Pune banda pe sol în fața ta și poziționează mâinile la lățimea umerilor. Angajează abdomenul și rulează lent roata înainte, extinzând corpul cât de mult poți, menținând controlul. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă best for?
The Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Urmărește Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS