Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă
Învață cum să faci Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bandă elastică vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Zona Lombară.
Cum faci Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă
Urmează acești pași pentru a executa Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă cu forma corectă:
- 1Îngenunchează pe podea și ține mânerele benzii cu ambele mâini, palmele în jos.
- 2Pune banda pe sol în fața ta și poziționează mâinile la lățimea umerilor.
- 3Angajează abdomenul și rulează lent roata înainte, extinzând corpul cât de mult poți, menținând controlul.
- 4Fă o scurtă pauză la cel mai îndepărtat punct, apoi rulează lent roata înapoi spre genunchi pentru a reveni la poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bandă elastică
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
presă Pallof orizontală cu bandă elastică
abdominal bicicletă cu bandă elastică
ridicare în V cu bandă
crunch cu răsucire în genunchi cu bandă
abdominal claspă cu bandă
presă Pallof verticală cu bandă
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă?
Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă?
Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă necesită bandă elastică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă cu formă corectă?
Începe prin a Îngenunchează pe podea și ține mânerele benzii cu ambele mâini, palmele în jos. Pune banda pe sol în fața ta și poziționează mâinile la lățimea umerilor. Angajează abdomenul și rulează lent roata înainte, extinzând corpul cât de mult poți, menținând controlul. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă?
Exercițiul Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Este o mișcare de tip core.
Urmărește Rulare Cu Roata Abdominală Asistată Cu Bandă în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.