Împingere Triceps La Cablu (stil Activ)
Învață cum să faci Împingere Triceps La Cablu (stil Activ) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Tricepși, cu accent secundar pe Antebrațe.
Cum faci Împingere Triceps La Cablu (stil Activ)
Urmează acești pași pentru a executa Împingere Triceps La Cablu (stil Activ) cu forma corectă:
- 1Atașează o bară dreaptă la scripetele sus al aparatului de cablu.
- 2Stai cu fața la aparat, picioarele la lățimea umerilor și o ușoară îndoire a genunchilor.
- 3Apucă bara cu priza supraginală, mâinile la lățimea umerilor.
- 4Menține coatele aproape de corp și brațele superioare staționare.
- 5Expiră și împinge bara în jos până când coatele sunt complet extinse.
- 6Fă o pauză scurtă, apoi inspiră și revino lent bara în poziția inițială. Menține o formă activă pe tot parcursul.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Împingere Triceps La Cablu (stil Activ)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 1–2 days
- Frecvență săptămânală
- 2–4 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Împingere Triceps La Cablu (stil Activ)?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
extensie triceps unilaterală la cablu
extensie triceps culcat cu frânghie la cablu
extensie triceps alternativă la cablu
extensie triceps overhead cu frânghie la cablu sus
extensie triceps la cablu cu bară în V
kickback la cablu
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Împingere Triceps La Cablu (stil Activ)?
Împingere Triceps La Cablu (stil Activ) vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Împingere Triceps La Cablu (stil Activ)?
Împingere Triceps La Cablu (stil Activ) necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Împingere Triceps La Cablu (stil Activ) cu formă corectă?
Începe prin a Atașează o bară dreaptă la scripetele sus al aparatului de cablu. Stai cu fața la aparat, picioarele la lățimea umerilor și o ușoară îndoire a genunchilor. Apucă bara cu priza supraginală, mâinile la lățimea umerilor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Împingere Triceps La Cablu (stil Activ)?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 1–2 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–4 sesiuni pe săptămână. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Împingere Triceps La Cablu (stil Activ)?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Împingere Triceps La Cablu (stil Activ)?
Exercițiul Împingere Triceps La Cablu (stil Activ) se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Este o mișcare de tip push, upper.
Urmărește Împingere Triceps La Cablu (stil Activ) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.