Pull-up Pegada Larga

latíssimocostaspeso corporal

Aprende a fazer o Pull-up Pegada Larga com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.

Demonstração do exercício Pull-up Pegada Larga a mostrar a forma correta

Como Fazer o Pull-up Pegada Larga

Segue estes passos para executar o Pull-up Pegada Larga com a forma correta:

  1. 1Fique pendurado na barra com as palmas voltadas para fora e as mãos mais afastadas que a largura dos ombros.
  2. 2Contraia o core e aproxime as escápulas.
  3. 3Puxe o corpo em direção à barra até o queixo ultrapassá-la.
  4. 4Desça o corpo à posição inicial com controle.
  5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos Trabalhados no Pull-up Pegada Larga

Primários

latíssimo

Secundários

bícepsantebraços

Detalhes do Exercício

Equipamento
peso corporal
Parte do Corpo
costas
Categoria
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Pull-up Pegada Larga?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Pull-up Pegada Larga?

O Pull-up Pegada Larga tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.

Preciso de equipamento para o Pull-up Pegada Larga?

Não. O Pull-up Pegada Larga é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.

Como executo o Pull-up Pegada Larga com a forma correta?

Começa por Fique pendurado na barra com as palmas voltadas para fora e as mãos mais afastadas que a largura dos ombros. Contraia o core e aproxime as escápulas. Puxe o corpo em direção à barra até o queixo ultrapassá-la. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

How often should I do the Pull-up Pegada Larga?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Pull-up Pegada Larga?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Pull-up Pegada Larga best for?

The Pull-up Pegada Larga fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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