Mergulho De Tríceps Com Peso
Aprende a fazer o Mergulho De Tríceps Com Peso com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com com carga tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o Mergulho De Tríceps Com Peso
Segue estes passos para executar o Mergulho De Tríceps Com Peso com a forma correta:
- 1Sente-se na borda de um banco ou cadeira com as mãos segurando a borda ao lado dos quadris.
- 2Deslize o quadril para fora da frente do banco com as pernas estendidas à sua frente.
- 3Mantenha as costas próximas ao banco e os cotovelos levemente dobrados.
- 4Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que a parte superior dos braços fique paralela ao chão.
- 5Empurre-se de volta à posição inicial estendendo os braços.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Mergulho De Tríceps Com Peso
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- com carga
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Mergulho De Tríceps Com Peso?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercícios Relacionados
mergulho em três bancos com peso
mergulho no banco com peso
supino declinado pegada fechada com descida para a testa (barra)
flexão com pegada fechada
extensão de tríceps lateral com elástico
pushdown unilateral de tríceps no cabo
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Mergulho De Tríceps Com Peso?
O Mergulho De Tríceps Com Peso tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Mergulho De Tríceps Com Peso?
O Mergulho De Tríceps Com Peso requer com carga. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Mergulho De Tríceps Com Peso com a forma correta?
Começa por Sente-se na borda de um banco ou cadeira com as mãos segurando a borda ao lado dos quadris. Deslize o quadril para fora da frente do banco com as pernas estendidas à sua frente. Mantenha as costas próximas ao banco e os cotovelos levemente dobrados. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Mergulho De Tríceps Com Peso?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Mergulho De Tríceps Com Peso?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Mergulho De Tríceps Com Peso best for?
The Mergulho De Tríceps Com Peso fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Acompanha Mergulho De Tríceps Com Peso no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS