Mergulho Em Três Bancos Com Peso
Aprende a fazer o Mergulho Em Três Bancos Com Peso com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com com carga tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o Mergulho Em Três Bancos Com Peso
Segue estes passos para executar o Mergulho Em Três Bancos Com Peso com a forma correta:
- 1Sente-se na borda de um banco segurando a borda com as mãos, dedos apontados para frente.
- 2Caminhe com os pés para frente, deslizando o quadril para fora do banco e apoiando o peso nos braços.
- 3Desça o corpo dobrando os cotovelos, mantendo as costas próximas ao banco.
- 4Faça uma breve pausa no fundo, depois empurre de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Mergulho Em Três Bancos Com Peso
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- com carga
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Mergulho Em Três Bancos Com Peso?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Não sabe qual divisão é ideal para você? Cora cria planos de treino personalizados que combinam com sua rotina e seus objetivos. Saiba mais sobre sobrecarga progressiva.
Exercícios Relacionados
mergulho de tríceps com peso
mergulho no banco com peso
supino declinado pegada fechada com descida para a testa (barra)
flexão com pegada fechada
extensão de tríceps lateral com elástico
pushdown unilateral de tríceps no cabo
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Mergulho Em Três Bancos Com Peso?
O Mergulho Em Três Bancos Com Peso tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Mergulho Em Três Bancos Com Peso?
O Mergulho Em Três Bancos Com Peso requer com carga. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Mergulho Em Três Bancos Com Peso com a forma correta?
Começa por Sente-se na borda de um banco segurando a borda com as mãos, dedos apontados para frente. Caminhe com os pés para frente, deslizando o quadril para fora do banco e apoiando o peso nos braços. Desça o corpo dobrando os cotovelos, mantendo as costas próximas ao banco. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Mergulho Em Três Bancos Com Peso?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quais são as melhores séries e repetições para Mergulho Em Três Bancos Com Peso?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Mergulho Em Três Bancos Com Peso se encaixa melhor?
O exercício Mergulho Em Três Bancos Com Peso se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
Acompanha Mergulho Em Três Bancos Com Peso no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.