Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade)
Aprende a fazer o Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com com carga tem como alvo principal os teus Abdômen, com ênfase secundário em Oblíquos, Lombar.
Como Fazer o Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade)
Segue estes passos para executar o Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade) com a forma correta:
- 1Sente-se na bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados em ângulo de 90 graus.
- 2Segure um anilha ou haltere com ambas as mãos e estenda os braços acima da cabeça.
- 3Contraia o abdômen e curve o tronco lentamente para frente, aproximando o peito dos joelhos.
- 4Pause por um momento no topo, depois abaixe o tronco lentamente de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- com carga
- Parte do Corpo
- cintura
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade)?
O Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade) tem como alvo principal os teus Abdômen. Os músculos secundários trabalhados incluem Oblíquos, Lombar. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus cintura.
Que equipamento preciso para o Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade)?
O Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade) requer com carga. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade) com a forma correta?
Começa por Sente-se na bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados em ângulo de 90 graus. Segure um anilha ou haltere com ambas as mãos e estenda os braços acima da cabeça. Contraia o abdômen e curve o tronco lentamente para frente, aproximando o peito dos joelhos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade) best for?
The Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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