Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade)
Aprende a fazer o Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com com carga tem como alvo principal os teus Abdômen, com ênfase secundário em Oblíquos, Lombar.
Como Fazer o Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade)
Segue estes passos para executar o Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade) com a forma correta:
- 1Sente-se na bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados em ângulo de 90 graus.
- 2Segure um anilha ou haltere com ambas as mãos e estenda os braços acima da cabeça.
- 3Contraia o abdômen e curve o tronco lentamente para frente, aproximando o peito dos joelhos.
- 4Pause por um momento no topo, depois abaixe o tronco lentamente de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- com carga
- Parte do Corpo
- cintura
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade)?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Não sabe qual divisão é ideal para você? Cora cria planos de treino personalizados que combinam com sua rotina e seus objetivos. Saiba mais sobre sobrecarga progressiva.
Exercícios Relacionados
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade)?
O Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade) tem como alvo principal os teus Abdômen. Os músculos secundários trabalhados incluem Oblíquos, Lombar. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus cintura.
Que equipamento preciso para o Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade)?
O Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade) requer com carga. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade) com a forma correta?
Começa por Sente-se na bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados em ângulo de 90 graus. Segure um anilha ou haltere com ambas as mãos e estenda os braços acima da cabeça. Contraia o abdômen e curve o tronco lentamente para frente, aproximando o peito dos joelhos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade)?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quais são as melhores séries e repetições para Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade)?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade) se encaixa melhor?
O exercício Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade) se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). É classificado como um movimento de core.
Acompanha Crunch Overhead Com Peso (na Bola De Estabilidade) no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.