Pull-up Unilateral Com Peso
Aprende a fazer o Pull-up Unilateral Com Peso com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com com carga tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Pull-up Unilateral Com Peso
Segue estes passos para executar o Pull-up Unilateral Com Peso com a forma correta:
- 1Segure a barra de pull-up com pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros.
- 2Pendure-se na barra com o braço totalmente estendido e o corpo reto.
- 3Ative o abdômen e puxe o corpo em direção à barra dobrando o cotovelo e contraindo os músculos das costas.
- 4Continue puxando até o queixo ultrapassar a barra.
- 5Desça o corpo de volta à posição inicial com controle.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Pull-up Unilateral Com Peso
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- com carga
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Pull-up Unilateral Com Peso?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Pull-up Unilateral Com Peso?
O Pull-up Unilateral Com Peso tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Pull-up Unilateral Com Peso?
O Pull-up Unilateral Com Peso requer com carga. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Pull-up Unilateral Com Peso com a forma correta?
Começa por Segure a barra de pull-up com pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros. Pendure-se na barra com o braço totalmente estendido e o corpo reto. Ative o abdômen e puxe o corpo em direção à barra dobrando o cotovelo e contraindo os músculos das costas. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Pull-up Unilateral Com Peso?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Pull-up Unilateral Com Peso?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Pull-up Unilateral Com Peso best for?
The Pull-up Unilateral Com Peso fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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