Lunge Com Peso E Balanço Torcido
Aprende a fazer o Lunge Com Peso E Balanço Torcido com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com com carga tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas.
Como Fazer o Lunge Com Peso E Balanço Torcido
Segue estes passos para executar o Lunge Com Peso E Balanço Torcido com a forma correta:
- 1Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando um peso em cada mão.
- 2Dê um passo à frente com o pé direito, descendo o corpo em posição de lunge.
- 3Ao fazer o lunge, balance os pesos para frente e para cima, mantendo os braços esticados.
- 4Empurre com o pé direito e retorne à posição inicial, balançando os pesos de volta para baixo.
- 5(variação torcida) Repita com o pé esquerdo e continue alternando as pernas pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Lunge Com Peso E Balanço Torcido
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- com carga
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Lunge Com Peso E Balanço Torcido?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Lunge Com Peso E Balanço Torcido?
O Lunge Com Peso E Balanço Torcido tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Lunge Com Peso E Balanço Torcido?
O Lunge Com Peso E Balanço Torcido requer com carga. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Lunge Com Peso E Balanço Torcido com a forma correta?
Começa por Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando um peso em cada mão. Dê um passo à frente com o pé direito, descendo o corpo em posição de lunge. Ao fazer o lunge, balance os pesos para frente e para cima, mantendo os braços esticados. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Lunge Com Peso E Balanço Torcido?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Lunge Com Peso E Balanço Torcido?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Lunge Com Peso E Balanço Torcido best for?
The Lunge Com Peso E Balanço Torcido fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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