Elevação Frontal Com Peso
Aprende a fazer o Elevação Frontal Com Peso com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com com carga tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Elevação Frontal Com Peso
Segue estes passos para executar o Elevação Frontal Com Peso com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para as coxas.
- 2Mantendo os braços retos, expire e eleve os halteres à frente até a altura dos ombros.
- 3Faça uma pausa no topo e inspire enquanto desce os halteres devagar de volta à posição inicial.
- 4Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Elevação Frontal Com Peso
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- com carga
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Elevação Frontal Com Peso?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Elevação Frontal Com Peso?
O Elevação Frontal Com Peso tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Elevação Frontal Com Peso?
O Elevação Frontal Com Peso requer com carga. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Elevação Frontal Com Peso com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para as coxas. Mantendo os braços retos, expire e eleve os halteres à frente até a altura dos ombros. Faça uma pausa no topo e inspire enquanto desce os halteres devagar de volta à posição inicial. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Elevação Frontal Com Peso?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quais são as melhores séries e repetições para Elevação Frontal Com Peso?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Elevação Frontal Com Peso se encaixa melhor?
O exercício Elevação Frontal Com Peso se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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