Elevação Frontal Com Peso
Aprende a fazer o Elevação Frontal Com Peso com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com com carga tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Elevação Frontal Com Peso
Segue estes passos para executar o Elevação Frontal Com Peso com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para as coxas.
- 2Mantendo os braços retos, expire e eleve os halteres à frente até a altura dos ombros.
- 3Faça uma pausa no topo e inspire enquanto desce os halteres devagar de volta à posição inicial.
- 4Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Elevação Frontal Com Peso
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- com carga
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Elevação Frontal Com Peso?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Elevação Frontal Com Peso?
O Elevação Frontal Com Peso tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Elevação Frontal Com Peso?
O Elevação Frontal Com Peso requer com carga. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Elevação Frontal Com Peso com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para as coxas. Mantendo os braços retos, expire e eleve os halteres à frente até a altura dos ombros. Faça uma pausa no topo e inspire enquanto desce os halteres devagar de volta à posição inicial. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Elevação Frontal Com Peso?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Elevação Frontal Com Peso?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Elevação Frontal Com Peso best for?
The Elevação Frontal Com Peso fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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