Chin-up Com Pegada Fechada E Carga Extra Na Gaiola De Dip
Aprende a fazer o Chin-up Com Pegada Fechada E Carga Extra Na Gaiola De Dip com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com com carga tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Chin-up Com Pegada Fechada E Carga Extra Na Gaiola De Dip
Segue estes passos para executar o Chin-up Com Pegada Fechada E Carga Extra Na Gaiola De Dip com a forma correta:
- 1Posicione-se na frente da gaiola de dip e segure as barras paralelas com pegada supinada, mãos na largura dos ombros.
- 2Fique suspenso nas barras com os braços completamente estendidos, pés fora do chão e corpo reto.
- 3Ative os músculos das costas e puxe o corpo em direção às barras, mantendo os cotovelos próximos ao tronco.
- 4Continue puxando até que o queixo ultrapasse as barras, depois faça uma breve pausa.
- 5Desça o corpo lentamente até a posição inicial, estendendo completamente os braços.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Chin-up Com Pegada Fechada E Carga Extra Na Gaiola De Dip
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- com carga
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Chin-up Com Pegada Fechada E Carga Extra Na Gaiola De Dip?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Chin-up Com Pegada Fechada E Carga Extra Na Gaiola De Dip?
O Chin-up Com Pegada Fechada E Carga Extra Na Gaiola De Dip tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Chin-up Com Pegada Fechada E Carga Extra Na Gaiola De Dip?
O Chin-up Com Pegada Fechada E Carga Extra Na Gaiola De Dip requer com carga. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Chin-up Com Pegada Fechada E Carga Extra Na Gaiola De Dip com a forma correta?
Começa por Posicione-se na frente da gaiola de dip e segure as barras paralelas com pegada supinada, mãos na largura dos ombros. Fique suspenso nas barras com os braços completamente estendidos, pés fora do chão e corpo reto. Ative os músculos das costas e puxe o corpo em direção às barras, mantendo os cotovelos próximos ao tronco. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Chin-up Com Pegada Fechada E Carga Extra Na Gaiola De Dip?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Chin-up Com Pegada Fechada E Carga Extra Na Gaiola De Dip?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Chin-up Com Pegada Fechada E Carga Extra Na Gaiola De Dip best for?
The Chin-up Com Pegada Fechada E Carga Extra Na Gaiola De Dip fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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