Mergulho No Banco Com Peso
Aprende a fazer o Mergulho No Banco Com Peso com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com com carga tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o Mergulho No Banco Com Peso
Segue estes passos para executar o Mergulho No Banco Com Peso com a forma correta:
- 1Sente-se em um banco com as mãos segurando a borda, dedos apontados para frente.
- 2Deslize o bumbum para fora do banco, sustentando o peso com as mãos.
- 3Desça o corpo dobrando os cotovelos até os braços superiores ficarem paralelos ao chão.
- 4Empurre de volta à posição inicial estendendo os braços.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Mergulho No Banco Com Peso
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- com carga
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Mergulho No Banco Com Peso?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Mergulho No Banco Com Peso?
O Mergulho No Banco Com Peso tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Mergulho No Banco Com Peso?
O Mergulho No Banco Com Peso requer com carga. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Mergulho No Banco Com Peso com a forma correta?
Começa por Sente-se em um banco com as mãos segurando a borda, dedos apontados para frente. Deslize o bumbum para fora do banco, sustentando o peso com as mãos. Desça o corpo dobrando os cotovelos até os braços superiores ficarem paralelos ao chão. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Mergulho No Banco Com Peso?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quais são as melhores séries e repetições para Mergulho No Banco Com Peso?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Mergulho No Banco Com Peso se encaixa melhor?
O exercício Mergulho No Banco Com Peso se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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