Remada Alta No Smith Machine
Aprende a fazer o Remada Alta No Smith Machine com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com smith machine tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Trapézio, Bíceps.
Como Fazer o Remada Alta No Smith Machine
Segue estes passos para executar o Remada Alta No Smith Machine com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros de frente para o Smith Machine.
- 2Segure a barra com pegada pronada, mãos um pouco mais abertas que a largura dos ombros.
- 3Mantenha as costas retas e o core contraído.
- 4Puxe a barra em direção ao queixo, liderando com os cotovelos.
- 5Faça uma breve pausa no topo, depois abaixe a barra lentamente até a posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Remada Alta No Smith Machine
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- smith machine
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Remada Alta No Smith Machine?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Alta No Smith Machine?
O Remada Alta No Smith Machine tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Trapézio, Bíceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Remada Alta No Smith Machine?
O Remada Alta No Smith Machine requer smith machine. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Alta No Smith Machine com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros de frente para o Smith Machine. Segure a barra com pegada pronada, mãos um pouco mais abertas que a largura dos ombros. Mantenha as costas retas e o core contraído. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Remada Alta No Smith Machine?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Remada Alta No Smith Machine?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Remada Alta No Smith Machine best for?
The Remada Alta No Smith Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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