Remada Alta No Smith Machine
Aprende a fazer o Remada Alta No Smith Machine com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina Smith tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Trapézio, Bíceps.
Como Fazer o Remada Alta No Smith Machine
Segue estes passos para executar o Remada Alta No Smith Machine com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros de frente para o Smith Machine.
- 2Segure a barra com pegada pronada, mãos um pouco mais abertas que a largura dos ombros.
- 3Mantenha as costas retas e o core contraído.
- 4Puxe a barra em direção ao queixo, liderando com os cotovelos.
- 5Faça uma breve pausa no topo, depois abaixe a barra lentamente até a posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Remada Alta No Smith Machine
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina Smith
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–4 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–6
- Repetições
- 1–5
- Descanso
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 6–12
- Descanso
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 15–20
- Descanso
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quais divisões de treino incluem Remada Alta No Smith Machine?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Alta No Smith Machine?
O Remada Alta No Smith Machine tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Trapézio, Bíceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Remada Alta No Smith Machine?
O Remada Alta No Smith Machine requer máquina Smith. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Alta No Smith Machine com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros de frente para o Smith Machine. Segure a barra com pegada pronada, mãos um pouco mais abertas que a largura dos ombros. Mantenha as costas retas e o core contraído. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Remada Alta No Smith Machine?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–4 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Quais são as melhores séries e repetições para Remada Alta No Smith Machine?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–6 séries de 1–5 com 3–5 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 6–12 com 60–120 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 15–20 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Remada Alta No Smith Machine se encaixa melhor?
O exercício Remada Alta No Smith Machine se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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