Remada Posterior Na Máquina Smith
Aprende a fazer o Remada Posterior Na Máquina Smith com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina Smith tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Trapézio, Romboides, Bíceps.
Como Fazer o Remada Posterior Na Máquina Smith
Segue estes passos para executar o Remada Posterior Na Máquina Smith com a forma correta:
- 1Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com o peito contra o suporte e os pés apoiados no chão.
- 2Segure as alças com pegada pronada, levemente mais afastadas que a largura dos ombros.
- 3Mantenha as costas retas e o abdômen contraído enquanto puxa as alças em direção ao peito, aproximando as escápulas.
- 4Pause por um momento no topo do movimento, depois solte lentamente as alças de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Remada Posterior Na Máquina Smith
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina Smith
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–4 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–6
- Repetições
- 1–5
- Descanso
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 6–12
- Descanso
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 15–20
- Descanso
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quais divisões de treino incluem Remada Posterior Na Máquina Smith?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Posterior Na Máquina Smith?
O Remada Posterior Na Máquina Smith tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Trapézio, Romboides, Bíceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Remada Posterior Na Máquina Smith?
O Remada Posterior Na Máquina Smith requer máquina Smith. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Posterior Na Máquina Smith com a forma correta?
Começa por Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com o peito contra o suporte e os pés apoiados no chão. Segure as alças com pegada pronada, levemente mais afastadas que a largura dos ombros. Mantenha as costas retas e o abdômen contraído enquanto puxa as alças em direção ao peito, aproximando as escápulas. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Remada Posterior Na Máquina Smith?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–4 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Quais são as melhores séries e repetições para Remada Posterior Na Máquina Smith?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–6 séries de 1–5 com 3–5 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 6–12 com 60–120 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 15–20 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Remada Posterior Na Máquina Smith se encaixa melhor?
O exercício Remada Posterior Na Máquina Smith se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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