Remada Posterior Na Máquina Smith
Aprende a fazer o Remada Posterior Na Máquina Smith com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com smith machine tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Trapézio, Romboides, Bíceps.
Como Fazer o Remada Posterior Na Máquina Smith
Segue estes passos para executar o Remada Posterior Na Máquina Smith com a forma correta:
- 1Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com o peito contra o suporte e os pés apoiados no chão.
- 2Segure as alças com pegada pronada, levemente mais afastadas que a largura dos ombros.
- 3Mantenha as costas retas e o abdômen contraído enquanto puxa as alças em direção ao peito, aproximando as escápulas.
- 4Pause por um momento no topo do movimento, depois solte lentamente as alças de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Remada Posterior Na Máquina Smith
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- smith machine
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Remada Posterior Na Máquina Smith?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercícios Relacionados
desenvolvimento sentado no smith machine
remada alta no Smith Machine
desenvolvimento militar atrás da cabeça no smith
desenvolvimento militar em pé no smith
desenvolvimento para ombros no Smith
desenvolvimento por trás da nuca no smith
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Posterior Na Máquina Smith?
O Remada Posterior Na Máquina Smith tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Trapézio, Romboides, Bíceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Remada Posterior Na Máquina Smith?
O Remada Posterior Na Máquina Smith requer smith machine. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Posterior Na Máquina Smith com a forma correta?
Começa por Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com o peito contra o suporte e os pés apoiados no chão. Segure as alças com pegada pronada, levemente mais afastadas que a largura dos ombros. Mantenha as costas retas e o abdômen contraído enquanto puxa as alças em direção ao peito, aproximando as escápulas. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Remada Posterior Na Máquina Smith?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Remada Posterior Na Máquina Smith?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Remada Posterior Na Máquina Smith best for?
The Remada Posterior Na Máquina Smith fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Acompanha Remada Posterior Na Máquina Smith no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS