Remada Com Um Braço No Smith Machine Linear
Aprende a fazer o Remada Com Um Braço No Smith Machine Linear com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina Smith tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Remada Com Um Braço No Smith Machine Linear
Segue estes passos para executar o Remada Com Um Braço No Smith Machine Linear com a forma correta:
- 1Ajuste a altura da barra do smith machine para o nível da cintura.
- 2Fique de pé de frente para o smith machine com os pés na largura dos ombros. Enfatize o controle linear.
- 3Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas.
- 4Segure a barra com uma mão usando pegada pronada, palma voltada para baixo.
- 5Mantenha o cotovelo colado ao corpo e puxe a barra em direção à cintura, aproximando as escápulas.
- 6Pause por um momento no topo do movimento, depois desça a barra lentamente de volta à posição inicial.
- 7Repita pelo número de repetições desejado, depois troque de braço.
Músculos Trabalhados no Remada Com Um Braço No Smith Machine Linear
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina Smith
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–4 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–6
- Repetições
- 1–5
- Descanso
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 6–12
- Descanso
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 15–20
- Descanso
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quais divisões de treino incluem Remada Com Um Braço No Smith Machine Linear?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Com Um Braço No Smith Machine Linear?
O Remada Com Um Braço No Smith Machine Linear tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Remada Com Um Braço No Smith Machine Linear?
O Remada Com Um Braço No Smith Machine Linear requer máquina Smith. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Com Um Braço No Smith Machine Linear com a forma correta?
Começa por Ajuste a altura da barra do smith machine para o nível da cintura. Fique de pé de frente para o smith machine com os pés na largura dos ombros. Enfatize o controle linear. Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Remada Com Um Braço No Smith Machine Linear?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–4 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Quais são as melhores séries e repetições para Remada Com Um Braço No Smith Machine Linear?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–6 séries de 1–5 com 3–5 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 6–12 com 60–120 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 15–20 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Remada Com Um Braço No Smith Machine Linear se encaixa melhor?
O exercício Remada Com Um Braço No Smith Machine Linear se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
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