Remada Unilateral No Smith

parte superior das costascostassmith machine

Aprende a fazer o Remada Unilateral No Smith com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com smith machine tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.

Demonstração do exercício Remada Unilateral No Smith a mostrar a forma correta

Como Fazer o Remada Unilateral No Smith

Segue estes passos para executar o Remada Unilateral No Smith com a forma correta:

  1. 1Ajuste a altura da barra do smith até o nível do quadril.
  2. 2Fique de frente para o smith com os pés na largura dos ombros.
  3. 3Flexione levemente os joelhos e incline o quadril para frente, mantendo as costas retas.
  4. 4Segure a barra com uma mão usando pegada pronada, palma voltada para baixo.
  5. 5Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e puxe a barra em direção ao quadril, juntando as escápulas.
  6. 6Faça uma pausa no topo do movimento, depois abaixe lentamente a barra à posição inicial.
  7. 7Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de braço.

Músculos Trabalhados no Remada Unilateral No Smith

Primários

parte superior das costas

Secundários

bícepsantebraços

Detalhes do Exercício

Equipamento
smith machine
Parte do Corpo
costas
Categoria
Estendida

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Remada Unilateral No Smith?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Remada Unilateral No Smith?

O Remada Unilateral No Smith tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.

Que equipamento preciso para o Remada Unilateral No Smith?

O Remada Unilateral No Smith requer smith machine. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Remada Unilateral No Smith com a forma correta?

Começa por Ajuste a altura da barra do smith até o nível do quadril. Fique de frente para o smith com os pés na largura dos ombros. Flexione levemente os joelhos e incline o quadril para frente, mantendo as costas retas. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

How often should I do the Remada Unilateral No Smith?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Remada Unilateral No Smith?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Remada Unilateral No Smith best for?

The Remada Unilateral No Smith fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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