Extensão De Tríceps Inclinada No Smith Machine - Variação Reta
Aprende a fazer o Extensão De Tríceps Inclinada No Smith Machine - Variação Reta com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com smith machine tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros.
Como Fazer o Extensão De Tríceps Inclinada No Smith Machine - Variação Reta
Segue estes passos para executar o Extensão De Tríceps Inclinada No Smith Machine - Variação Reta com a forma correta:
- 1Ajuste o assento do smith machine para que a barra fique na altura dos ombros.
- 2Sente-se no banco com as costas apoiadas no suporte e os pés apoiados no chão.
- 3Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros.
- 4Estenda os braços completamente, retirando a barra do suporte e segurando-a diretamente acima do peito. Foque no movimento reto.
- 5Desça a barra lentamente em direção à testa, mantendo os cotovelos próximos à cabeça.
- 6Pause por um momento na parte de baixo, depois empurre a barra de volta à posição inicial.
- 7Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Extensão De Tríceps Inclinada No Smith Machine - Variação Reta
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- smith machine
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Extensão De Tríceps Inclinada No Smith Machine - Variação Reta?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Extensão De Tríceps Inclinada No Smith Machine - Variação Reta?
O Extensão De Tríceps Inclinada No Smith Machine - Variação Reta tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Extensão De Tríceps Inclinada No Smith Machine - Variação Reta?
O Extensão De Tríceps Inclinada No Smith Machine - Variação Reta requer smith machine. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Extensão De Tríceps Inclinada No Smith Machine - Variação Reta com a forma correta?
Começa por Ajuste o assento do smith machine para que a barra fique na altura dos ombros. Sente-se no banco com as costas apoiadas no suporte e os pés apoiados no chão. Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Extensão De Tríceps Inclinada No Smith Machine - Variação Reta?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Extensão De Tríceps Inclinada No Smith Machine - Variação Reta?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Extensão De Tríceps Inclinada No Smith Machine - Variação Reta best for?
The Extensão De Tríceps Inclinada No Smith Machine - Variação Reta fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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