Remada Curvada No Smith Machine Com Declinado
Aprende a fazer o Remada Curvada No Smith Machine Com Declinado com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina Smith tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Remada Curvada No Smith Machine Com Declinado
Segue estes passos para executar o Remada Curvada No Smith Machine Com Declinado com a forma correta:
- 1Configure o smith machine com a barra na altura do quadril.
- 2Fique de pé de frente para a barra com os pés na largura dos ombros.
- 3Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas.
- 4Segure a barra com pegada pronada, mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- 5Puxe a barra em direção à parte inferior do peito, aproximando as escápulas. Execute com intensidade declinada.
- 6Pause por um momento no topo, depois desça a barra lentamente de volta à posição inicial.
- 7Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Remada Curvada No Smith Machine Com Declinado
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina Smith
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–4 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–6
- Repetições
- 1–5
- Descanso
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 6–12
- Descanso
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 15–20
- Descanso
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quais divisões de treino incluem Remada Curvada No Smith Machine Com Declinado?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Curvada No Smith Machine Com Declinado?
O Remada Curvada No Smith Machine Com Declinado tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Remada Curvada No Smith Machine Com Declinado?
O Remada Curvada No Smith Machine Com Declinado requer máquina Smith. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Curvada No Smith Machine Com Declinado com a forma correta?
Começa por Configure o smith machine com a barra na altura do quadril. Fique de pé de frente para a barra com os pés na largura dos ombros. Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Remada Curvada No Smith Machine Com Declinado?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–4 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Quais são as melhores séries e repetições para Remada Curvada No Smith Machine Com Declinado?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–6 séries de 1–5 com 3–5 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 6–12 com 60–120 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 15–20 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Remada Curvada No Smith Machine Com Declinado se encaixa melhor?
O exercício Remada Curvada No Smith Machine Com Declinado se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
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