Remada Curvada No Smith
Aprende a fazer o Remada Curvada No Smith com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com smith machine tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Remada Curvada No Smith
Segue estes passos para executar o Remada Curvada No Smith com a forma correta:
- 1Configure a máquina Smith com a barra na altura do quadril.
- 2Fique de frente para a barra com os pés na largura dos ombros.
- 3Dobre os joelhos levemente e incline o tronco para frente a partir do quadril, mantendo as costas retas.
- 4Segure a barra com pegada pronada, mãos um pouco mais abertas que a largura dos ombros.
- 5Puxe a barra em direção à parte inferior do peito, contraindo as escápulas.
- 6Faça uma pausa no topo, depois abaixe a barra lentamente de volta à posição inicial.
- 7Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Remada Curvada No Smith
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- smith machine
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Remada Curvada No Smith?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercícios Relacionados
remada estreita no smith
remada curvada com pegada supinada no smith
remada unilateral no smith
remada com um braço no smith machine linear
remada curvada no smith machine com declinado
remada inclinada com pegada supinada (barra)
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Curvada No Smith?
O Remada Curvada No Smith tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Remada Curvada No Smith?
O Remada Curvada No Smith requer smith machine. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Curvada No Smith com a forma correta?
Começa por Configure a máquina Smith com a barra na altura do quadril. Fique de frente para a barra com os pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos levemente e incline o tronco para frente a partir do quadril, mantendo as costas retas. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Remada Curvada No Smith?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Remada Curvada No Smith?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Remada Curvada No Smith best for?
The Remada Curvada No Smith fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Acompanha Remada Curvada No Smith no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS