Pull-up Com Pegada Na Largura Dos Ombros

latíssimocostaspeso corporal

Aprende a fazer o Pull-up Com Pegada Na Largura Dos Ombros com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.

Demonstração do exercício Pull-up Com Pegada Na Largura Dos Ombros a mostrar a forma correta

Como Fazer o Pull-up Com Pegada Na Largura Dos Ombros

Segue estes passos para executar o Pull-up Com Pegada Na Largura Dos Ombros com a forma correta:

  1. 1Segure a barra com pegada na largura dos ombros, palmas voltadas para longe de você.
  2. 2Fique pendurado livremente com os braços totalmente estendidos.
  3. 3Contraia os músculos das costas e puxe o corpo em direção à barra até que o queixo fique acima dela.
  4. 4Pause por um momento no topo, depois abaixe o corpo lentamente até a posição inicial.
  5. 5Repita pelo número de repetições desejado.

Músculos Trabalhados no Pull-up Com Pegada Na Largura Dos Ombros

Primários

latíssimo

Secundários

bícepsantebraços

Detalhes do Exercício

Equipamento
peso corporal
Parte do Corpo
costas
Categoria
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Pull-up Com Pegada Na Largura Dos Ombros?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Pull-up Com Pegada Na Largura Dos Ombros?

O Pull-up Com Pegada Na Largura Dos Ombros tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.

Preciso de equipamento para o Pull-up Com Pegada Na Largura Dos Ombros?

Não. O Pull-up Com Pegada Na Largura Dos Ombros é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.

Como executo o Pull-up Com Pegada Na Largura Dos Ombros com a forma correta?

Começa por Segure a barra com pegada na largura dos ombros, palmas voltadas para longe de você. Fique pendurado livremente com os braços totalmente estendidos. Contraia os músculos das costas e puxe o corpo em direção à barra até que o queixo fique acima dela. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

How often should I do the Pull-up Com Pegada Na Largura Dos Ombros?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Pull-up Com Pegada Na Largura Dos Ombros?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Pull-up Com Pegada Na Largura Dos Ombros best for?

The Pull-up Com Pegada Na Largura Dos Ombros fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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